COMO AUMENTAR LA TESTOSTERONA NATURALMENTE

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La Testosterona es la hormona más importante dentro de un grupo de hormonas llamadas andrógeno...





La Testosterona es la hormona más importante dentro de un grupo de hormonas llamadas andrógenos. La testosterona es esencial por su importante papel en la función sexual, además de que nos ayuda a desarrollar masa muscular, mantener la densidad de los huesos y a regular el crecimiento del cabello. Como todas las hormonas sexuales se deriva del colesterol y su precursor inmediato es la DHEA.

Si crees que tus niveles de testosterona pueden estar bajos descubre estos 14 consejos para incrementar los niveles de testosterona de forma natural.
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1. No tomes alcohol

Incluso si sólo son 2 bebidas al día. El alcohol dificulta el trabajo del hígado para desglosar el estrógeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrógeno se incrementen y bajen tus niveles de testosterona. Esto producirá que desaparezcan algunas características masculinas como la pérdida de vello púbico y facial, que te salgan senos de hombre y se reduzca tu líbido. Además el alcohol disminuye los niveles de zinc en tu organismo.

2. Consume Zinc

El zinc es imprescindible para la producción de testosterona porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo.

El zinc transforma el estrógeno en testosterona y ayuda a producir un esperma más saludable y un incremento en el nivel de espermatozoides. Un bajo nivel de zinc puede provocar niveles bajos de testosterona.

Estos son algunos alimentos ricos en zinc: Ostras, carne de ternera, cangrejo, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral, nueces, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente.

3. Cuidado con los xenoestrógenos

Los xenoestrógenos imitan los efectos de los estrógenos y son fabricados por el hombre. Se encuentran en pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores de plástico. Los xenoestrógenos incrementarán tus niveles de estrógeno y a la vez  que reducirán los niveles de testosterona.

Para evitar esto debes:

Comer más vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas, y si compras tus frutas y vegetales en una tienda normal, asegúrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos
Comer carnes de animales criados de forma natural en vez de comer carne de ternera, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial.
No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes como uno de sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrógenos.

4. Incluye en tu dieta grasas saludables

Varias son las investigaciones que han demostrado que los hombres que comen dietas ricas en grasas saludables como las monoinsaturadas y Omega-3 tienen mayores niveles de testosterona.
Puedes aumentar tus niveles de testosterona de forma natural incluyendo grasas más saludables mediante la ingesta de nueces y semillas, pescados grasos como el salmón y el atún, aguacates, olivas, aceites vegetales y manteca de cacahuete.
Tu cuerpo necesita grasas buenas para producir testosterona aunque esto no quiere decir que exageres el consumo de grasas, sólo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales provengan de grasas saludables.

5. Elimina tu grasa corporal

Cuanto más alto sea tu porcentaje de grasa corporal, más alto serán tus niveles de estrógeno. La grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona ‘masculina’ en estrógeno ‘femenino’, haciendo que tus niveles de testosterona se reduzcan.
Elabora un programa de ejercicios para disminuir tu grasa corporal, reducir el estrógeno y así aumentar la testosterona. No hagas ditas muy estrictas incluyan muy pocas calorías cuando trates de eliminar grasa corporal. Si tu organismo pasa hambre dejará de producir testosterona.
Asegúrate de ponerte como objetivo eliminar entre 400 y 700 gramos de grasa a la semana mediante ejercicios para perder peso.

6. Elimina el exceso de hormonas femeninas, estrógenos

Para que tu cuerpo pueda producir de forma natural más testosterona y acabe con el exceso de estrógeno que provoca que tu cuerpo almacene más grasa, debes de:

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Consumir más vegetales crucíferos (coles de Bruselas, col, brezas, repollo, brócoli, y coliflor) Estos vegetales incluyen un químico llamado diindolylmetano (DIM) que ayuda a que tu organismo elimine el exceso de estrógenos.
Además, Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrógeno.
Aumenta el consumo de fibra para limpiar tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrógenos. Los vegetales y la mayoría de las frutas, nueces y legumbres son muy ricas en fibra.
También Puedes consumir un suplemento natural para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de estrógeno.

7. Asegúrate de incluir vitaminas A, B y E en tu dieta

Las vitaminas A, B, E (junto con la Vitamina C y el zinc) son imprescindibles para producir testosterona, y no recibir las dosis suficientes de vitaminas  puede provocarte niveles más bajos de testosterona. Si incluyes en tu alimentación suficientes vegetales y frutas, carnes magras y nueces no debes preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas extras.

8. Trata de estar estimulado Sexualmente

Debes de aumentar drásticamente tus niveles de testosterona estando más a menudo estimulado sexualmente.

Necesitas empezar a hacer todo lo que puedas para tener una erección sexualmente estimulante ” sin viagra”. Los científicos alemanes encontraron que tener una simple erección produce una elevación de los niveles de testosterona.

Un estudio publicado por Psiconeuroendocrinología usó películas pornográficas en 9 hombres y sus niveles de testosterona aumentaron a los 10 minutos de la película.

En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en Viena, 10 hombres vieron 15 minutos de una película con contenido sexual y su testosterona  aumentó 100% .

En otro estudio se midió la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes, durante y después de mostrarles una película con contenido sexual explícito y hubo un aumento promedio de 35% de la testosterona.

Sigue leyendo la 2 parte del articulo haciendo click aqui:




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