DIETA Y RUTINA DE LA MUSSA FITNESS: EVA ANDRESSA

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ENTRENAMIENTO DE EVA ANDRESSA PARA SUS MUSLOS Y GLÚTEOS:   Para mis ejercicios hago 4 series. No me gusta contar las repetic...



ENTRENAMIENTO DE EVA ANDRESSA PARA SUS MUSLOS Y GLÚTEOS:


 

Para mis ejercicios hago 4 series. No me gusta contar las repeticiones, lo voy haciendo hasta sentir que ya no realizo perfectamente el movimiento.

 

—Sentadillas Smith con step

—Press de pierna, 45° con los pies separados

—Sentadilla sumo con mancuerna

—Elevación de la pelvis

—Silla abductora

—Peso muerto con piernas estiradas, con mancuernas o con barra

—Curl para femorales, acostada

 

POR MD Latino Team

 

Eva, cuéntanos cómo y cuándo comenzaste en el mundo Fitness:

 

Comencé a practicar musculación a los 17 años porque quería cambiar estéticamente, era una adolescente flaca y quería tener el cuerpo más definido. En aquella época conocí a Jardel Barros, que hoy en día es mi esposo, él era fisicoculturista y siempre me incentivó a entrenar con pesas y tener una alimentación adecuada, lo acompañaba en sus competiciones, veía revistas y videos de atletas y me impresionaban esos cuerpos tan perfectos.

 

Entonces, con la ayuda de Jardel, comencé a prepararme como atleta. Fue un gran desafío para mí, pues tuve que cambiar completamente mis hábitos alimenticios, sin embargo, con disciplina y determinación competí por primera vez en 2004, en un evento pequeño en el interior del estado de Paraná, fui campeona y me enamoré del deporte.

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¿Tus influencias..?

 

Siempre he admirado a las atletas Mónica Brant y Davana Medina, pues además de tener cuerpos lindos también tenían buena postura y belleza facial.





¿Cuáles fueron tus últimos torneos?


Fue en el 2009, campeona overall brasileña de Body Fitness y 3º lugar en el Campeonato Sudamericano en Perú.


EJEMPLO DE LA ALIMENTACIÓN DE EVA ANDRESSA:

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–COMIDA 1:

Omelet (2 huevos enteros y 4 claras) hecho con aceite de Oliva PAM

2 rebanadas de pan integral con té verde


–COMIDA 2:

120 gramos de pechuga de pollo a la plancha

2 cucharadas de pasta integral

Legumbres


–COMIDA 3:

1 licuado de proteína de suero

2 cucharas de avena


–COMIDA 4:

Atún en agua

Queso cottage

3 tostadas integrales


–COMIDA 5:

120 gramos de pechuga de pollo a la plancha con legumbres


–COMIDA 6:

Omelet (2 huevos enteros y 4 claras)


–COMIDA 7:

1 batido de proteína de suero con Glutamina

Fuente: http://www.mdlatina.com

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