LISTA DE COMPRAS FITNESS Y CONSEJOS PARA EVITAR TENTACIONES

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Hacer la despensa semanal de la casa puede ser una actividad muy tentadora, especialmente en esos momentos en el que alguien de la fam...




Hacer la despensa semanal de la casa puede ser una actividad muy tentadora, especialmente en esos momentos en el que alguien de la familia se ha decidido a perder peso, y es que recorrer todos los pasillos del supermercado en busca de los alimentos adecuados, obliga a cualquiera a pasar frente a esos estantes donde normalmente se exhiben otros productos con menos nutrientes y alto índice calórico que resultan una delicia para muchos de nosotros.

Y es que ya sea para bien o para mal, no vamos a negar sobre la existencia de las múltiples empresas que se dedican a la venta de estos productos y que mediante múltiples estrategias de mercado, casi casi nos obligan a consumir lo que producen, mostrando de la mejor manera su mercancía. Pero no hay que ser víctimas de las campañas de marketing, puesto que con algo de conciencia, podemos evitar toparnos con estos alimentos y adquirir únicamente los productos que en realidad vamos a necesitar para que nuestro proceso de transformación o de alguien más en la familia, así como cuidar nuestra salud, sea mucho más fácil de realizar.

Estos son algunos de los consejos que puedes aplicar a la hora de acudir al supermercado para surtir la despensa de la casa.

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Planificación

Quizás este sea el punto más importante a tomar en cuenta, puesto que muchas de las razones por las que nos pasamos horas en el supermercado, caminando de estante a estante es porque no sabemos lo que vamos a comprar hasta que lo vemos. Por esa razón, siempre es importante que antes de visitar la tienda de comestibles, llevemos una lista con todos los productos que vamos a requerir y así acortar el recorrido en la tienda. De esta manera no sólo nos evitamos visitar los pasillos de la tentación, sino que además ahorramos valiosos minutos que podemos invertir en el trabajo, o bien en el entrenamiento diario.

La influencia del momento adecuado para comprar

A esto me refiero a que existen esos momentos indicados en los cuáles es mejor ir al supermercado, y es que por ejemplo, cuando se tiene hambre, hay más probabilidades de caer en la tentación.

Comprar de mal humor también tiene un impacto negativo, y es que al estar bajo los efectos de la ansiedad, uno compra lo que sea con el justificante de creer merecerse todo, aunque obviamente no sea cierto; hay múltiples estudios que confirman este manifiesto.

Haz tus compras en el perímetro de la tienda

Otra de las grandes estrategias de ventas en los supermercados es que los productos más codiciados como las carnes frías, la comida chatarra, los panes embolsados, las bebidas gaseosas y alcohólicas, entre otros, suelen poscionarse en el centro del establecimiento para una mejor circulación de los clientes, dejando a cada extremo otros departamentos como la frutería, el de carnes, lácteos, entre otros.

Sabiendo esto, lo mejor es que al momento de realizar las compras, nos limitemos a caminar únicamente en el perímetro del supermercado, evitando así los alimentos que no son adecuados para mantener una buena salud.

Realiza las compras en compañía

Lejos de suponer un retraso al momento de surtir la despensa del hogar, acudir a la tienda con una persona que conoce tus objetivos y sabe de la importancia de estos, te ayudará a mantener tu fuerza de voluntad, y no sólo eso, ya que así animas a tu acompañante a adoptar un estilo de vida más saludable, logrando un beneficio mutuo.

No olvidemos recordar que con las compras en conjunto se puede ahorrar una cantidad sustancial de dinero al aprovechar más ofertas como 3×2, etc.

Haz de tus nuevas compras un hábito

Quizás al principio suele ser difícil no pasar por la panadería por un par de donas glaseadas o pan francés, pero la verdad es que con el tiempo uno se va haciendo más consciente de lo que es mejor para sí mismo y por tanto las compras saludables se convierten en un hábito.

Con estos pasos, alejarse de los alimentos chatarra y otros productos que no benefician a la salud, será una tarea mucho más fácil de llevar y quizás divertida, pero sobre todo, una experiencia nueva que aunque pueda parecer un sacrificio para muchos en los primeros días, al final de cuenta habrá valido la pena totalmente

Sabemos que empezar en este mundo del fitness no es facil, y mas aun cuando tus habitos alimenticios no eran los mas saludables. Aveces nos sentimos algo desorientados sobre que comprar para nuestra alimentacion.

Lo primero que tenemos que hacer es organizarnos: elimina de tu despensa y nevera cualquier cosa que pueda representar para ti una tentación o detonante, lleva esta lista al supermercado que daré a continuación y compra lo que puedas de ahí, la mayoría de lo que sale aquí es totalmente natural, lo ideal es llevar una alimentación 85 a 90% natural, la lista de vegetales es mucho más extensa, puedes consumir cualquiera que te guste, coloqué allí los más importantes.
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Carbohidratos complejos y simples:

-          -Fresas
-          -Manzana
-          -Pera
-          -Mandarina
-          -Plátano
-          -Batata
-          -Lentejas
-          -Frijoles
-          -Avena
-          -Arroz integral
-          -Quínoa

Grasas

-          -Aceite de oliva/coco
-          -Aguacate
-          -Mantequilla de maní
-          -Almendras naturales
-          -Linaza molida
-          -Semillas de chia
-          -Frutos secos

Proteína

-          -Pechuga de pollo
-          -Lomo de res
-          -Lomo de cerdo
-          -Pescados
-          -Mariscos
-          -Huevos
-          -Atun en agua

Vegetales

-          -Lechuga
-          -Espinaca
-          -Brócoli
-          -Coliflor
-          -Calabaza
-          -Pepino
-          -Tomate
-          -Hongos
-          -Esparragos
-          -Ajo
-          -Pimientos
-          -Cebollas
-          -Otros

Especias

-          -Canela
-          -Canela en polvo
-          -Café
-          -Stevia


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