RUTINA PARA TENER UNAS PIERNAS DE ACERO

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Las piernas, la parte más rebelde del cuerpo para la gran mayoría de personas. Si deseas una...



Las piernas, la parte más rebelde del cuerpo para la gran mayoría de personas. Si deseas unas piernas que impacten deberás ejercitarlas, no te preocupes si tienes piernas largas o cortas, lo importante es que se vean con volumen y tonificadas.

Mira y pon en práctica estos ejercicios, los resultados te sorprenderán:

Tijeras

En posición de pie, con los pies separados al ancho de tu cadera, da un paso largo y flexiona ambas rodillas de tal manera que el cuerpo baje,  fíjate de que la rodilla no sobrepase la punta del pie. Regresa a la posición inicial. Este ejercicio trabaja el cuádriceps, glúteos y femorales.

Realiza de 15 a 20 repeticiones, si deseas aumentarle intensidad puedes trabajarlo con pesas en las manos.



Parada de puntas

Algo tan  fácil como esto, despega los pies del suelo y para de puntas. Repite esto unas 40 veces 2 series.


Sentadillas

El ejercicio rey por excelencia, uno de los mas populares para fortalecer los cuádriceps y glúteos.
Has tres series de entre 8 o 12 repeticiones.

Quizas te interese este articulo: Beneficios de hacer sentadillas


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Sentadillas de sumo

Estas son sentadillas con las piernas abiertas, párate y abre las piernas hacia los lados y la punta de los pies hacia afuera, flexiona y haz una sentadillas.
Has tres series de entre 8 o 12 repeticiones.



Peso muerto

No arquees la espalda. Muy importante, la espalda siempre debe estar recta en todo momento. Si no puedes, baja peso o te lesionarás.
Has tres series de entre 8 o 12 repeticiones.

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