5 RUTINAS DE PIERNA PARA PRINCIPIANTES.

Enlaces Patrocinados

Aqui tienes 5 rutinas de principiante para que des tus primeros pasos en el GYM!! Rutina 1...



Aqui tienes 5 rutinas de principiante para que des tus primeros pasos en el GYM!!


  • Rutina 1


Sentadilla barra 4 series de 10 -12 repeticiones

Desplantes con mancuerna 4 series de 12 repeticiones cada pierna

Prensa de piernas 3 series de 12-15 repeticiones

Femoral acostado 3 series de 12 repeticiones

Extensiones de pierna 3 series de 20 repeticiones

Aumentos de pantorrilla de pie 4 series de 12 repeticiones
Enlaces Patrocinados



  • Rutina 2
Peso muerto con barra 4 series de 10-12 repeticiones

Desplante con mancuerna 4 series de 15 repeticiones

Hack squat 3 series de 8-12 repeticiones

Curl de pierna sentado 3 series de 8-12 repeticiones

Extensiones de pierna 3 series de 15 repeticiones

Aumento de pantorrilla sentado 4 series de 20 repeticiones

  • Rutina 3
Prensa de piernas 4 series de 10-12 repeticiones

Peso muerto rumano 4 series de 10 repeticiones

Pesa de gimnasia paso ups 4 sets de 15 repeticiones cada pierna

Extensiones de pierna 3 series de 12 repeticiones 

Abductor de muslo 3 series de 12 repeticiones

Enlaces Patrocinados

  • Rutina 4
Sentadilla frontal barra 4 series de 10-12 repeticiones

Barbell estocadas 4 sets de 20 repeticiones cada pierna

Prensa de pierna 3 series de 15-20 repeticiones

Femoral acostado 3 series de 15 repeticiones

Extensiones de pierna 3 series de 10 repeticiones

Aumento de pantorrilla sentado 4 series de 20 repeticiones

  • Rutina 5
Hack squat 3 series de 10-12 repeticiones

Peso muerto rumano 3 series de 10-12 repeticiones

Desplante con mancuerna 4 sets de 25 repeticiones cada pierna 

Extensiones de pierna  3 series de 20 repeticiones

Curl de pierna sentado 3 series de 15 repeticiones

Prensa de pantorrilla en la maquina de prensa para pierna 3 series de 12 repeticiones

Quizas te pueda interesar

GYM 7736199775784409124

SIGUENOS EN FACEBOOK

BEVERLY NUTRITION

Loading...

Mas vistos

item