CONSEJOS PARA LOGRAR DEFINICIÓN Y TONIFICACIÓN MUSCULAR

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ETAPA DE DEFINICIÓN 1. - No puedo dejar aquí un plan alimenticio puesto que cada individuo es diferente y en esta etapa debes pl...



ETAPA DE DEFINICIÓN


1.- No puedo dejar aquí un plan alimenticio puesto que cada individuo es diferente y en esta etapa debes planearla a modo de ir reduciendo los carbohidratos y calorías poco a poco, entonces necesitas una dieta de acuerdo a tu edad,peso, estatura, sexo, tipo somatico , de acuerdo a tus actividades que realizas etc.
2.-No hay rutina para etapa de definición el truco esta en el cardio y la dieta, de ahí en fuera entrena pesado , logicamente al haber menos carbohidratos que son los que te proporcionan energía tendrás o sentirás menos fuerza entonces entrenaras con mas repeticiones, o haciendo circuitos pero punto es fatigar el músculo y entrenar intenso.
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3.- El cardio es fundamental, te lo recomiendo hacer después de pesas, pues es cuando los niveles de glucógeno están bajos y es la oportunidad de poder quemar grasa, se recomienda desde 40 a 70 min de acuerdo al individuo, pero lo mas ideal es sorprender tu cuerpo con cardio tipo HIIT, aqui tenemos una guia completa hecha para ti.
4. SUPLEMENTACION

-Proteína baja en carbos o cero carbos ( tu plan alimenticio viene muy limitado en carbos entonces usar tus carbos en un batido no es buena elección)
-aminoácidos (Este suplemento, uno de los más conocidos, nos ayuda a tener una mejor digestión, tolerancia y asimilación de las proteínas ingeridas en nuestra dieta.)
-Termogénicos (Acelera el metabolismo de modo que la grasa combustiona a mayor velocidad y más rápido de lo normal.)
-Glutamina (Con este suplemento lograremos reducir el efecto catabólico, es decir la perdida de masa muscular y aumentaremos la recuperación muscular).
-Óxido Nítrico (consigue una mayor vasodilatación y además de permitir que el músculo se recupere más rápidamente).
-Vitamina C (reducir la retención de líquidos en el organismo, de modo que podemos tener un aspecto muy definido y reduce el efecto catabolico)
5.-No elimines los carbohidratos por completo, debes reducirlos poco a poco , de lo contrario perderás masa muscular que con mucho esfuerzo lograste en volumen.
6.-El azúcar dispara tus niveles de insulina en sangre y éste es un de los motivos principales por el que acumulas grasa, te recomiendo endulzar tus bebidas o alimentos con stevia o canderel.
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7.-Debes dormir lo suficiente,si duermes menos de 7 horas al día te será difícil perder grasa,el cuerpo necesita descansar para recuperarse. Además, hay muchos estudios que asocian la falta de sueño con niveles bajos de leptina,que es la que lanza mensajes de saciedad a tu cerebro,entonces si duermes poco por tanto tardarás más en sentirte lleno y COMERÁS más.

ESPERO HABER PODIDO AYUDAR A RESOLVER ALGUNAS DE SUS DUDAS 

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