¡NO MAS BARRIGA! 13 CONSEJOS PARA TENER UN ABDOMEN PLANO.

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1. Dile SÍ a las legumbres: Ya sabíamos que las legumbres son saludables, pero un estudio reciente de la Universidad de T...






1. Dile SÍ a las legumbres: Ya sabíamos que las legumbres son saludables, pero un estudio reciente de la Universidad de Toronto, Canadá, ha descubierto que hacen algo más que añadir fibra a la dieta. Los sujetos que comieron guisantes, garbanzos o judías cinco veces por semana durante dos meses perdieron varios centímetros de cintura, según comprobaron los científicos. Adelgazar nunca había sido tan fácil.
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2. Sigue una dieta que sea baja en calorias y de manera paralela aumenta la actividad fisica. Si entre dieta y ejercicio disminuyes 500 calorias al dia, lograras reducir unos 500 gramos de grasa por semana ( cerca de 1 libra ).

3. Adquiere hábitos, si te pones como meta perder peso y comienzas una alimentación balanceada y optima, de seguro tendrás resultados sorprendentes y lograras un cambio notable, pero lo ideal es que todo este proceso te sirva como aprendizaje para alimentarte no solo a corto si no a largo plazo y para siempre, asi no recuperaras el peso perdido una vez que llegues a tu meta.

4. Para quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo. Para lograrlo,  tienes que aumentar tu nivel de masa muscular — así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.

5. Realiza ejercicio aerobico cuando estés bajo de glucogeno en tu cuerpo, es decir, el momento mas ideal para que el cuerpo utilice la grasa como fuente de energía es realizar cardio una vez despiertas en ayunas, unos 30 minutos a ritmo constante, o despues de tu entrenamiento de pesas, un entrenamiento de cardio tipo HIIT, puedes ver la guia completa de HIIT aqui.
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6. Come frecuentemente, comidas pequeñas cada 3 o 4 horas para mantener activo tu metabolismo, Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”. Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.


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