¿TE ATREVES? - SUPER SERIE PARA TONIFICAR LOS GLUTEOS

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El objetivo de todas las mujeres es tener unos glúteos tonificados, aquí te dejamos una intensa rutina para tonificarlos. La intensida...




El objetivo de todas las mujeres es tener unos glúteos tonificados, aquí te dejamos una intensa rutina para tonificarlos.
La intensidad del entrenamiento debe de ser muy alta, en esta superserie, aqui te dejo un peso como guía para ti, unos le pondrán mas peso que otros también debes de tomar en cuenta el tipo de equipo que estas utilizando.

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Rutina intensa 

15 minutos de calentamiento en la elíptica

  • Ejercicio 1 
Prensa 5 series 12 repeticiones peso: 140 kg  (baja lo mas que puedas)
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Sentadillas sumo sin peso, repeticiones rápidas y cortitas 5 series 12 repeticiones


  • Ejercicio 2
Sentadillas libre (pies mas abiertos que los hombros y puntas hacia afuera bajan hasta abajo)  4 series 8-10 repeticiones Peso: 60 kg + 20 kg de la barra

Multisaltos en la mismo posición que la sentadillas pero sin peso, rápidos en el sitios 4 series 15 repeticiones



  • Ejercicio 3
Step up con mancuernas, el peso de las mancuernas lo mas a delante que puedas para elevarte en el banco con la espalda inclinada hacia adelante para enfocar mas el trabajo al glúteo. 4 series 12 repeticiones cada pierna  Peso: 12 kg cada mancuerna
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Lunges sin peso y con saltito, cambiamos de pierna haciendo lunges en multisalto 4 series 30 saltos (15 saltos por pierna)


  • Ejercicio 4
Aductores: nos ponemos con la espalda hacia adelante, no la apoyamos en el respaldo, si no sacando el trasero hacia atras y empujamos con las rodillas hacia afuera, 4 series de 3 tipos seguidos:
- 10 cortitas de la mitad hacia adelante
- 10 cortitas de la mitad hacia atras 
- 10 recorrido completo
 Total 30 repeticiones

Para terminar: 20 minutos de cardio 

Recuerda que haciendo la rutina tonificaras tus glúteos, pero debe de ir acompañado de una alimentación saludable para tener grandes resultados.


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