MITOS Y VERDADES SOBRE EL GYM.
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Para lograr los resultados que quieres en el gimnasio, debes saber cuáles son los mitos y verdades Aquí te contamos que necesitas p...

http://www.mipasiongym.com/2016/06/mitos-y-verdades-sobre-el-gym.html
Para lograr los resultados que quieres en el gimnasio, debes saber cuáles son los mitos y verdades Aquí te contamos que necesitas para que esas horas que inviertes en el gimnasio den frutos.
La proteína es un nutriente
esencial en nuestro organismo y si bien es verdad que en el caso de realizar
ejercicio el requerimiento de proteína aumenta, no tenemos que irnos a
extremos. En personas naturales basta con un aporte de 2 gramos por kg de peso
total. Más allá de este número, no hay evidencia que respalde mayores
beneficios.
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2) Haciendo
muchas repeticiones moldeas el musculo.
Realizar repeticiones muy altas,
por encima de las 20 hará que pierdas fuerza y, en caso de llevar una dieta
baja en calorías, perderás musculo. Es ideal moverse en rangos de repeticiones
de 8 a 12 o un poco más bajos si lo que buscas es fuerza.
3) Si
dejas de hacer ejercicio te pondrás flácido.
Ponerte flácido o no dependerá única
y exclusivamente de la dieta que sigas y no tanto del entrenamiento. Recuerda
que una persona que no hace actividad física gasta menos calorías que una que
si hace, así que no pretendas seguir comiendo igual si quieres mantenerte en un
peso saludable, será necesario reducir la ingesta de calorías.
4) La
proteína en polvo crea músculos falsos y sin fuerza.
Así como la carne de res, el
pescado, la pechuga de pollo entre otras, los suplementos de proteína son solo
una comida mas, eso si, con una concentración muy alta de proteínas, asi que no
tengas miedo en lo absoluto a utilizarlos si en verdad los necesitas. No creas
que serán músculos de mentira.
5) Si
no sudas no quemas grasa y no sirve el entreno.
Primero que nada, la grasa no se
suda, se oxida por medio de otros procesos. Si empiezas a sentir que tu sudor
es algo aceitoso, preocúpate, pues no es algo normal. Muchas veces no sudamos
mucho porque el clima es muy frio aunque nuestro cuerpo este sometido a
actividades de una gran exigencia, pero eso no quiere decir que no se estén quemando
calorías.
6) Si
dejas de ir al gimnasio vas a engordar.
Es común que si dejas de ir al
gimnasio vas a empezar a ganar peso, esto es porque nos acostumbramos a cierto
volumen de comida, pero al no haber una demanda de calorías debido al
ejercicio, dichas calorías extra se almacenaran en las células adiposas (ósea,
ganaras grasa). Esa es la razón por la que ganas peso
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7) Si
vas al GYM puedes comer lo que sea, total todo lo que se come se quema.
¡Yo también quisiera que esto
fuera cierto!, pero no es así. Al hacer ejercicio es fundamental comer lo que
se come para lograr los objetivos, ya que los resultados van de la mano con la
dieta y el entrenamiento.
8) Mientras
más dure el entrenamiento, más ganancias tendré.
Generalmente vemos en internet
tipos enormes con unos cuerpos grandísimos que entrenan 3 o 4 horas diarias,
pero este no será tu caso. Son dos situaciones totalmente diferentes, ellos
tienen una dieta rigurosa, se suplementan muy bien y tienen ayudas farmacológicas
que les permiten llevar ese ritmo de entrenamiento, para nosotros los “mortales”
un entrenamiento no debería durar mas de 1 hora y media. Reajusta tu rutina,
entrena con mayor intensidad y no pases periodos muy largos entrenando.
9) Es
necesario entrenar todos los días los abdominales para marcarlos.
Esto es totalmente falso, el
abdomen es un musculo como cualquier otro y necesita sus periodos de descanso.
La pared abdominal se hace visible cuando posee niveles de grasa bajos ( 12%
aproximadamente) , para lograrlo deberás utilizar una dieta baja en calorías,
alta en proteínas y en el entrenamiento céntrate en mejorar el core con
ejercicios específicos.
10) Tener
relaciones sexuales hará que pierda masa muscular.
Hay personas que llegan al límite
de no tener sexo para no perder masa muscular y esto es una completa locura. Lo
único a resaltar es que tener sexo antes de realizar tu entrenamiento hará que
llegues con menos energía, si eres de los que da el 100% durante tu
entrenamiento, deja el sexo para después de entrenar ( sirve como cardio :P )
Para terminar, queremos motivarte a continuar con este nuevo estilo de vida saludable, compartiendote este video. ¡Miralo en HD!
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