5 TIPS PARA GANAR MUSCULO MIENTRAS DUERMES.
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A continuación te dejamos los mejores tips para ganar musculo mientras duermes Loading... 1.- REALIZAR UN SNACK NOCTURN...

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A continuación te dejamos los mejores tips para ganar musculo mientras duermes
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1.- REALIZAR UN SNACK NOCTURNO
Escoger los alimentos adecuados es esencial para mantener tu cuerpo en un
estado anabólico y enfocado en la etapa para la recuperación y crecimiento
muscular óptimo durante el sueño. Su mejor opción para un snack nocturno es la
proteína. Suero de leche es el tipo más común encontrado en los suplementos de
proteína y caseína, tradicionalmente se piensa que es mejor consumir antes de
dormir.
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2.- PROTEÍNAS ANTES DE ACOSTARSE PARA AUMENTAR SUS GANANCIAS
Los investigadores en los países bajos han demostrado que consumir 40 gramos de
proteina 30 minutos antes de de acostarse dio lugar a una mayor síntesis de
proteínas musculares.
Recientemente, un estudio en el Journal of Nutrition mostró que un suplemento
de proteína (27,5 gramos de proteína, 15 gramos de hidratos de carbono y 0,1
gramos de grasas) ingerido antes de dormir condujo a un aumento de masa
múscular y mayor fuerza durante un programa de entrenamiento de resistencia de
12 semanas, comparado con un placebo.
3.- PROTEÍNA DURANTE LA NOCHE PARA AUMENTAR LA PÉRDIDA DE PESO
Complementar con un batido de proteína antes de llegar a las hojas puede
también ayudarle a perder grasa y aumentar masa magra. Investigadores de la
Universidad Estatal de Florida han llevado a cabo varios estudios por la noche
con resultados sorprendentes.
4.- TENER UN SNACK DURANTE LA NOCHE PUEDE AUMENTAR SU METABOLISMO.
Los hombres de edad universitaria con actividad física que consumieron
proteina, caseína o carbohidratos 30 minutos antes de ir a la cama tenía un
mayor gasto de energía reposo (REE) a la mañana siguiente cuando comparado con
un placebo, los resultados de este estudio sugieren que independientemente del
tipo de macronutriente es mejor consumir un suplemento líquido justo antes de
la hora de dormir puede ser mas beneficioso para aquellos que tratan de perder
o mantener peso.
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5.- LA PROTEÍNA PUEDE AYUDAR A REGULAR EL APETITO.
El consumo de proteína puede ayudarle a sentirse más lleno durante la noche y
hacer que desee comer menos a la mañana siguiente. Comer un aperitivo de
proteina de caseína antes de ir ala cama puede reducir realmente la cantidad de
comida que comes en general
De estos estudios, podemos concluir con seguridad que los culturistas y los
atletas de alto rendimiento se benefician al consumir proteína antes de dormir,
en vez de ir a la cama con el estómago vacío, especialmente si quieren
maximizar su potencial de quemar calorías y aumentar la masa muscular magra.
Además, la caseína puede ser mejor que el suero de leche, ya que promueve el
crecimiento del músculo durante la noche y puede ayudar a quemar grasa.
EN RESUMEN:
Comer en intervalos regulares durante todo el día.
Tener un snack adicional antes de 30 minutos de irse a la cama.
Elegir un snack compuesto principalmente de proteínas.
Elegir proteínas de caseína mejor que suero de leche cuando sea posible.
Comer al menos de 30-40 gramos de proteína.
BOCADILLOS RECOMENDABLES CON ALTA CASEÍNA
1 taza de queso cottage
8 onzas de yogur griego
2 tazas de leche
polvo de caseína
1 cucharada con 1/2 taza de leche
Para los que no saben que es la caseina esta es una proteína natural de lenta
digestión que se deriva de fuentes lácteas.
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