COMBO PARA ELIMINAR GRASA DEL ABDOMEN.

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Como sabemos que tener unos abdominales esculpidos y definidos es el objetivo de la gran mayoria de personas, hoy les traemos un Combo ...


Como sabemos que tener unos abdominales esculpidos y definidos es el objetivo de la gran mayoria de personas, hoy les traemos un Combo para eliminar la grasa del abdomen. Este combo consiste en un circuito de trabajo el cual se realizara por intervalos para trabajar distintos angulos de tu abdomen.

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La mecanica de la rutina es la siguiente, realizaremos en el tiempo estipulado la mayor cantidad de ejercicios que podamos hacer, por ej, 45 seg de sentadillas, luego sin descanso alguno, seguiremos con 30 seg de burpress. No te preocupes que en todos los ejercicios te mostraremos una imagen de como es la correcta ejecucion para que logres aplicar toda la rutina.

La recomendacion es realizar este circuito de trabajo 3 veces a la semana ( Lunes - Miercoles y Viernes ), ya que aqui combinamos un trabajo completo para tu abdomen y realizaras ejercicio cardiovascular al mismo tiempo.


Combo para eliminar grasa del Abdomen - Circuito.

1) Saltar la cuerda - Tiempo: 40 seg.
2) Burpress - Tiempo: 40 Seg.
3) Crunch - Tiempo: 1 Minuto.
4) Jack knifes laterales - Tiempo: 30 seg.
5)  Jumping jacks - Tiempo: 1 minuto.
6) Mountain climbers - Tiempo: 40 Seg.
7) Sentadillas - Tiempo: 50 seg.
8) Crunch lateral con mancuerna - Tiempo: 30 seg a cada lado.
9) Plancha - Tiempo: 1 Minuto

Ahora te mostraremos la ejecución paso a paso de este combo por si tienes alguna duda de cual es la técnica para realizar determinado ejercicio. 


1) Saltar la cuerda - Tiempo: 40 seg



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2) Burpress - Tiempo: 40 Seg

Comienzas parado y brinca poniendo la posición de lagartija realiza una lagartija te enderezas y brincas hasta quedar de nuevo de pie.


3) Crunch - Tiempo: 1 Minuto

Comienza por acostarte sobre tu espalda., Coloca las manos al lado de tu cabeza o cruzadas sobre el pecho. Siempre debes doblar las rodillas, ya que esto proporciona el apoyo necesario para la zona lumbar.
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4) Jack knifes laterales - Tiempo: 30 seg

Tumbado en el suelo sobre tu lado derecho y manteniendo tu pierna izquierda sobre la derecha, coloca tu mano derecha en un lugar que te resulte cómodo y lleva la mano izquierda detrás de tu cabeza.
Lleva tu torso y tu pierna izquierda hacia la otra mientras tiras con tus oblicuos. Mantén la posición un momento y vuelve a la posición de partida.




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