CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTANCAMIENTO MUSCULAR.

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1. Prueba nuevos ejercicios. Intenta restablecer un plan y optar por nuevos ejercicios. Manteniendo sólo los ejercicios básicos c...



1. Prueba nuevos ejercicios.

Intenta restablecer un plan y optar por nuevos ejercicios. Manteniendo sólo los ejercicios básicos como: sentadilla, press de banca, peso muerto. Ejercitar los músculos a través de diferentes ángulos es la mejor manera de alentar nuevos estímulos para hipertofiar.

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2. Crea cortos períodos para cada plan de entrenamiento.

Quedarte más de 3 meses con los mismos ejercicios  es un gran paso para llegar a una fase de estancamiento. Para poder beneficiarte de cada plan de entrenamiento necesitas utilizarlo solo por 4/6 semanas.

3. Cambia la división de entrenamiento.

Por ejemplo, los lunes y jueves, entrenas pecho y bíceps (entrenamiento A); el martes y el viernes, entrenas hombros y tríceps (entrenamiento B); el miércoles y el sábado, entrenas espalda y las piernas (entrenamiento C).
Si de normal haces el entrenamiento ABC dos veces a la semana o el entrenamiento AB tres veces a la semana, entonces tienes que entrenar un grupo con menos frecuencia. Puedes cambiar, por ejemplo, y elegir hacer el ABC sólo una vez por semana.

4. Cambia las repeticiones.

Si, por ejemplo, haces 4 series de 10 repeticiones, es mejor cambiar este sistema, porque el cuerpo se adapta también a este sistema. Lo mejor es añadir más carga y reducir el número de repeticiones, optando por 3 series de 6-8 repeticiones. Si haces lo contrario, menos repeticiones, opta por la dirección opuesta del esquema. Aumenta el número de repeticiones de 10 a 12 por serie.

5. Estimula los músculos antes del ejercicio.

Para potenciar el crecimiento de un músculo aislado, es mejor estimularlo antes de empezar una serie de ejercicios. Antes de empezar el ejercicio con el peso habitual, haz unas pocas repeticiones con menos carga.
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6. Más trabajo en menos tiempo.

Intenta completar el ciclo de entrenamiento en cada vez menor tiempo. Los músculos sufrirán nuevos estímulos, el cuerpo incrementará la capacidad de trabajo, potencia, dureza y tamaño.

7. Utiliza técnicas de intensidad.

Utiliza drop-sets, rest-pauses, supersets y tri-sets en los ejercicios. Son buenas técnicas para ser utilizadas de vez en cuando, con el objetivo de provocar estímulos en los músculos de tal manera que el cuerpo responda al crecimiento.

8. Cambia tu horario de entrenamiento.

Es posible que, al cambiar la hora del entrenamiento, también cambie tu disposición y que seas capaz de maximizar el rendimiento de tus ejercicios.

9. Construye un plan nutricional.

Calcula las proteínas, carbohidratos y grasas necesarias para tu biotipo. Hazlo siempre con seguimiento médico.

10. Encuentra el equilibrio entre volumen e intensidad.

Muchos atletas que practican fisicoculturismo, que anhelan alcanzar resultados o temen alcanzar la meseta, optan por hacer entrenamientos diarios, casi sin descanso y con muy altas sobrecargas. No debes ser descuidado con tu cuerpo. Si la intensidad del entrenamiento es alta, se debe reducir el número de veces que entrenas por semana y viceversa.

11. Pensar a largo plazo.

Tu ansiedad para ver los resultados de tu esfuerzo puede apartarte de tu verdadero objetivo. Pensar a largo plazo implica tener una cierta preparación psicológica para entender que los resultados no son inmediatos.

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