CONSTRUYE MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS.

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La mayoría desea construir gran masa muscular en las piernas pero pocos lo consigue, en esta ocasión les vamos a mostrar una rutina de 3...


La mayoría desea construir gran masa muscular en las piernas pero pocos lo consigue, en esta ocasión les vamos a mostrar una rutina de 3 semanas que te ayudara aumentar la masa muscular en las piernas.

SEMANA #1
  • Estocadas con mancuernas, 3 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Peso muerto con piernas rígidas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femorales, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls pero con los pies apuntando hacia fuera, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Sentadillas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 6 series de 10 a 30 repeticiones

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SEMANA #2

  • Estocadas con mancuernas 4 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Levantamiento de piernas rígidas con peso muerto 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Máquina de Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femoral, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls (pies apuntando hacia fuera) 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Sentadillas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 7 series de 10 a 30 repeticiones

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SEMANA #3

  • Estocadas con mancuernas, 4 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Peso muerto con piernas rígidas, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femoral, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femoral (pies apuntando hacia fuera) 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Sentadillas, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 8 series de 10 a 30 repeticiones


Esta rutina tendra mejores efectos si usted realiza una alimentación adecuada alta en proteina, sea constante y vera resultados

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