CONSTRUYE MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS.

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La mayoría desea construir gran masa muscular en las piernas pero pocos lo consigue, en esta oca...


La mayoría desea construir gran masa muscular en las piernas pero pocos lo consigue, en esta ocasión les vamos a mostrar una rutina de 3 semanas que te ayudara aumentar la masa muscular en las piernas.

SEMANA #1
  • Estocadas con mancuernas, 3 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Peso muerto con piernas rígidas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femorales, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls pero con los pies apuntando hacia fuera, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Sentadillas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 6 series de 10 a 30 repeticiones

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SEMANA #2

  • Estocadas con mancuernas 4 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Levantamiento de piernas rígidas con peso muerto 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Máquina de Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femoral, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls (pies apuntando hacia fuera) 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Sentadillas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 7 series de 10 a 30 repeticiones

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SEMANA #3

  • Estocadas con mancuernas, 4 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Peso muerto con piernas rígidas, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femoral, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Curls para femoral (pies apuntando hacia fuera) 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
  • Sentadillas, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 8 series de 10 a 30 repeticiones


Esta rutina tendra mejores efectos si usted realiza una alimentación adecuada alta en proteina, sea constante y vera resultados

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