EL MEJOR EJERCICIO PARA GLÚTEOS (NO ES LA SENTADILLA).

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EJERCICIO PARA AVANZADOS: EL HIP TRUST Loading... El Hip Thrust con barra es un gran modo, desde el punto de vista bio...

EJERCICIO PARA AVANZADOS: EL HIP TRUST


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El Hip Thrust con barra es un gran modo, desde el punto de vista biomecánico, de ejercitar la musculatura glútea. Este ejercicio maximiza la activación de la musculatura glútea, desarrolla la fuerza en el movimiento final de extensión de cadera, incrementa la producción de fuerza horizontal, lo cual es muy útil para deportes de carrera como veremos después, y aumenta la contribución del glúteo mayor a los isquiotibiales durante el movimiento de extensión de cadera, disminuyendo la probabilidad de que éstos se lesionen
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¿Qué Músculos Trabajan?

Los músculos involucrados durante el Hip Thrust son los siguientes:

  • Extensores primarios de cadera (glúteo mayor, isquiotibiales y una porción del aductor mayor).
  • Extensores secundarios de cadera (aductores, fibras posteriores del glúteo medio y el glúteo menor).
  • Estabilizadores posteriores de columna (erectores espinales)
  • Extensores de rodilla (recto anterior del cuádriceps y vastos interno y externo)
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Con respecto al peso utilizado tienes que comenzar con una base que te permita hacer el ejercicio correctamente, eso es fundamental. Una vez que has dominado la técnica, que es la clave para conseguir resultados, lo que sigue es progresar constantemente aumentando peso cada un par de semanas por ejemplo. Nuevamente, la conexión mente músculo y trabajar en levantar el peso haciendo fuerza desde los glúteos es crítico.


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