ENTRENA DURO REALIZANDO CROSSFIT EN CASA.

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- Abdominales isométricos:  ya sea la clásica plancha o puente abdominal o cualquiera de sus variantes que permiten trabajar en profundidad...

-Abdominales isométricos: ya sea la clásica plancha o puente abdominal o cualquiera de sus variantes que permiten trabajar en profundidad la zona media del cuerpo.



-Crab Walk o paso del cangrejo: que trabaja hombros, brazos y demás músculos del cuerpo mientras permite quemar calorías desplazándonos con apoyo sobre las manos y hacia atrás o hacia adelante. 



-Farmers walk o paseo del granjero: para este ejercicio necesitamos cargar peso en ambas manos, pueden ser mancuernas, sacos de arena, mochilas pesadas, botellas de agua u otros. Permite trabajar muchos músculos al mismo tiempo.

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Éstos son algunos ejercicios de Crossfit que puedes realizar en tu casa y de los cuales recomendamos aprender muy bien su técnica antes de ponerlos en práctica.

Rutina 1:


  • 5 burpees
  • 5 sentadillas
  • 5 flexiones de brazos
  • 5 mountain climbers
  • 5 zancadas
  • 5 abdominales (elevaciones de tronco)
  • 1 minuto de Crab Walk

Puedes repetir este circuito un par de veces si lo deseas o si te resulta muy fácil de ejecutar.

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Rutina 2:


  • 10 flexiones diamante
  • 20 burpees
  • 25 flexiones de brazos
  • 30 zancadas
  • 1 minuto de Farmers Walk
  • 30 mountain climbers
  • 30 sentadillas
  • 40 abdominales

Ésta rutina es más intensa y se puede realizar a modo de circuito unas 2 a 3 veces si tu nivel de entrenamiento lo permite.

No olvides siempre realizar un calentamiento previo y una vuelta a la calma después, así como mantenerte hidratado antes, durante y después de cada rutina.

¿Te animas a probar Crossfit en casa?

Fuente: Trendenciashombre.com 

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