ENTRENAMIENTO GAP ( GLUTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS ).
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Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, el entrenamiento GAP es una de las mejores opciones que tienes para tonificar el cuerpo...

http://www.mipasiongym.com/2016/07/entrenamiento-gap-gluteos-abdomen-y.html
Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, el entrenamiento GAP es una de las mejores opciones que tienes para tonificar el cuerpo y formar los glúteos, abdominales y piernas que tanto deseas. Este entrenamiento es un plan específico para trabajar esas zonas y que puedes hacer en tu casa, en el parque o en el gimnasio.
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GAP consiste en una serie de ejercicios básicos y sencillos que sirven para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo a base de constancia y repeticiones. Sin duda alguna GAP es una de las mejores formas para obtener excelentes resultados en sesiones de entrenamiento de no más de 30 minutos al día.
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Rutina GAP
1) Steps - 50 repeticiones

2) Levantamiento de cadera - 25 repeticiones

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3) Patada de burro - 30 repeticiones.

Mantén la rodilla derecha doblada a 90º y eleva la pierna hasta que esté al nivel de la cadera.
Baja la rodilla casi al suelo pero antes de tocar repite el movimiento anterior y vuelve a elevarla.
Una vez que hayas completado las repeticiones con una pierna, cambia repite lo mismo con la otra pierna.