ENTRENAMIENTO GAP ( GLUTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS ).

Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, el entrenamiento GAP es una de las mejores opciones que tienes para tonificar el cuerpo y formar los glúteos, abdominales y piernas que tanto deseas. Este entrenamiento es un plan específico para trabajar esas zonas y que puedes hacer en tu casa, en el parque o en el gimnasio.

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GAP consiste en una serie de ejercicios básicos y sencillos que sirven para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo a base de constancia y repeticiones. Sin duda alguna GAP es una de las mejores formas para obtener excelentes resultados en sesiones de entrenamiento de no más de 30 minutos al día.

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Rutina GAP 

1) Steps - 50 repeticiones

El step (que en inglés significa paso) permite mejorar la eficacia del sistema cardiovascular, actuando sobre las extremidades inferiores. Este ejercicio tonifica, adelgaza y remodela la musculatura de las piernas y los glúteos, mejorando la resistencia del corazón y la respiración. Un resultado muy completo en pocos pasos. Nosotras te presentamos sólo el ejercicio básico, pero siempre puedes divertirte al ritmo de la música con pequeñas variaciones.

2) Levantamiento de cadera - 25 repeticiones

El puente y el levantamiento de cadera son, en mi opinión, dos de los mejores ejercicios de glúteos que existen, y noté resultados muy rápido cuando empecé a incluirlos con frecuencia dentro de mi rutina.

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3) Patada de burro - 30 repeticiones.

Ponte a cuatro patas y abre tus manos hasta que estén abiertas tanto como tus hombros, las rodillas deberán estar rectas justo debajo de tus caderas.

Mantén la rodilla derecha doblada a 90º y eleva la pierna hasta que esté al nivel de la cadera.

Baja la rodilla casi al suelo pero antes de tocar repite el movimiento anterior y vuelve a elevarla.

Una vez que hayas completado las repeticiones con una pierna, cambia repite lo mismo con la otra pierna.