ENTRENAMIENTO GAP ( GLUTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS ).

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Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, el entrenamiento GAP es una de las mejores opciones que tienes para tonificar el cuerpo...



Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, el entrenamiento GAP es una de las mejores opciones que tienes para tonificar el cuerpo y formar los glúteos, abdominales y piernas que tanto deseas. Este entrenamiento es un plan específico para trabajar esas zonas y que puedes hacer en tu casa, en el parque o en el gimnasio.

GAP consiste en una serie de ejercicios básicos y sencillos que sirven para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo a base de constancia y repeticiones. Sin duda alguna GAP es una de las mejores formas para obtener excelentes resultados en sesiones de entrenamiento de no más de 30 minutos al día.
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Rutina GAP 


1) Steps - 50 repeticiones


El step (que en inglés significa paso) permite mejorar la eficacia del sistema cardiovascular, actuando sobre las extremidades inferiores. Este ejercicio tonifica, adelgaza y remodela la musculatura de las piernas y los glúteos, mejorando la resistencia del corazón y la respiración. Un resultado muy completo en pocos pasos. Nosotras te presentamos sólo el ejercicio básico, pero siempre puedes divertirte al ritmo de la música con pequeñas variaciones.







2) Levantamiento de cadera - 25 repeticiones

El puente y el levantamiento de cadera son, en mi opinión, dos de los mejores ejercicios de glúteos que existen, y noté resultados muy rápido cuando empecé a incluirlos con frecuencia dentro de mi rutina.


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3) Patada de burro - 30 repeticiones.

Ponte a cuatro patas y abre tus manos hasta que estén abiertas tanto como tus hombros, las rodillas deberán estar rectas justo debajo de tus caderas.
Mantén la rodilla derecha doblada a 90º y eleva la pierna hasta que esté al nivel de la cadera.
Baja la rodilla casi al suelo pero antes de tocar repite el movimiento anterior y vuelve a elevarla.
Una vez que hayas completado las repeticiones con una pierna, cambia repite lo mismo con la otra pierna.



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