ENTRENAMIENTO GAP ( GLUTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS ).
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4) Abdominales - Crunchs 30 repeticiones Comienza por acostarte sobre tu espalda., Coloca las manos al lado de tu cabeza o cruzadas ...
http://www.mipasiongym.com/2016/07/entrenamiento-gap-gluteos-abdomen-y_25.html
4) Abdominales - Crunchs 30 repeticiones
Comienza por acostarte sobre tu espalda., Coloca las manos al lado de tu cabeza o cruzadas sobre el pecho. Siempre debes doblar las rodillas, ya que esto proporciona el apoyo necesario para la zona lumbar.
5) Jack knifes laterales - 20 repeticiones.
Tumbado en el suelo sobre tu lado derecho y manteniendo tu pierna izquierda sobre la derecha, coloca tu mano derecha en un lugar que te resulte cómodo y lleva la mano izquierda detrás de tu cabeza.
Lleva tu torso y tu pierna izquierda hacia la otra mientras tiras con tus oblicuos. Mantén la posición un momento y vuelve a la posición de partida.
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6) Mountain climbers - 40 repeticiones.
Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo y a correr sin moverse del lugar de donde estas.
7) Sentadillas - 20 repeticiones.
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