9 EJERCICIOS PARA TENER GLÚTEOS PERFECTOS.

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5.- Escaleras o 'steps':  sube escaleras (hacia arriba) o usa un steps. Es un ejercicio muy sencillo y para el no necesitas prepara...

5.- Escaleras o 'steps': sube escaleras (hacia arriba) o usa un steps. Es un ejercicio muy sencillo y para el no necesitas preparación previa. Si quieres aumentar su intensidad utiliza una silla o ponle peso.


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6.- Jumping jacks: Posición de partida de pie con los brazos pegados a la cadera , damos un salta abriendo las piernas y llevando las manos arriba de la cabeza. Después vuelve a la posición inicial, este es un ejercicio recomendado para las casi olvidadas "cartucheras".
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7.- Mountain climbers: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo y a correr sin moverse del lugar de donde estas. Es un ejercicio que calorias y muy cansado si nos estas acostumbrado, tomalo con calma, empieza con diez segundo y vas aumentando el tiempo.



8.- Elevación de talones: Es uno de los ejercicios que mas descartamos por que creemos que no sirve de nada pero todo lo contrario es uno de los mejores para levantar los gluteos y para la flacidez.

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9.- High knees: corre en el sitio levantando bien alto las rodillas, un truco es poner las manos a la altura de las caderas y elevar los muslos hasta chocar, super efectivo.




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