ANATOMÍA DE LOS GLÚTEOS Y LOS MEJORES EJERCICIO PARA CADA UNA DE SUS PARTES.

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Ejercicio #1 Desplantes. Loading... Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer las piernas y los glúteos al...


Ejercicio #1 Desplantes.


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Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer las piernas y los glúteos al mismo tiempo. También debes de realizar una buena técnica, si ya llevas tiempo practicando este ejercicio puedes agregar peso. Realiza de 10 a 12 repeticiones y descansa un minuto entre serie.


Ejercicio #2 Extensión de cadera en el suelo o con tobilleras.




A cuatro patas y sobre el suelo, elevamos una pierna como si diéramos una patada, estirando la pierna completamente.

Otra modalidad consiste en no estirarla del todo.
Este ejercicio funciona bien con series largas y para mayor eficacia se puede usar las tobilleras con peso.
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Ejercicio # 3 Fyre Hydrant.





1. Comience en cuatro patas , con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros . Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante.
2. Mantenga la rodilla doblada , levante la pierna derecha hacia un lado hasta que el muslo quede paralelo al suelo . Mantenga la pelvis estable.
4. Realizar las repeticiones lentas y cambiar de pierna.


3. Baje lentamente la pierna hacia atrás a la posición inicial.



Ejercicio #4 Sentadillas 

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Si quieres estimular las ganancias al máximo en todo el cuerpo el mejor ejercicio son las sentadillas con barra. Las sentadillas en máquina Smith, las sentadillas hack y el press de piernas tienen su función, pero la sentadilla con barra libre no tiene rival en la obtención de una respuesta metabólica global.


Los estudios demuestran que una sesión con sentadillas es una de las mejores formas de ejercitar todo el cuerpo. De hecho, los ejercicios más difíciles suelen ser los más productivos y la sentadilla es la reina. Nada bueno es gratis, así que a entrenar.





Debido a su importancia, decidimos hacer un articulo solo para este maravilloso ejercicio, miralo dando click AQUI

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