COMO LOGRAR UNA DEFINICIÓN EXTREMA EN TU CUERPO.

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Seamos sinceros, ya sea que practiques el fisicoculturismo en forma recreativa, o simplemente...



Seamos sinceros, ya sea que practiques el fisicoculturismo en forma recreativa, o simplemente seas un entusiasta del entrenamiento con pesas, estoy seguro de que muy en el fondo anhelas tener un cuerpo duro y definido, acompañado de un par de abdominales que causen admiración en las personas que te vean posando frente al espejo de tu gimnasio o cuando te quites la playera.

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Debo también comentarte que es muy importante antes de pensar en hacer el intento de perder grasa tengas un buen tamaño y calidad muscular para que tu cuerpo luzca espectacular cuando tu porcentaje de grasa corporal sea bajo, ¿a que me refiero con esto?, me refiero a que si pesas 60 Kg y quieres comenzar a definirte, te recomendaría que mejor aumentaras al menos una buena cantidad de masa muscular para que tuvieras una base sólida de músculo y después pensaras en quitarte esa capa de grasa, no antes.

Ya que este es uno de los errores que muchos principiantes cometen, creen que por el hecho de estar delgados, van a verse mucho mejor si se ponen a dieta, y lo único que consiguen es perder músculo y marcar más su huesos por así decirlo.

Así que en esta ocasión te mostraré cuales son los lineamientos que debes seguir si tu objetivo es perder grasa y obtener un cuerpo definido. ¿Quedarás como Lee Priest después de algunos meses?, no, ¿Cómo algún modelo de Calvin Klein?, tampoco, pero puedo apostarte dos botes de suero de leche de intercambio iónico, a que si sigues estas recomendaciones generales, después de algunos meses observarás como tu cuerpo empieza a eliminar esas reservas de grasa para que los músculos de tu abdomen salgan a la vista, tus hombros y brazos se vean más cortados y causes miradas de admiración y asombro en más de alguna chica.

Alimentación

La alimentación es lo más importante en cualquier programa para perder grasa o aumentar masa muscular, ya sé que los anuncios del Hydroxycut te dicen que con tomar un solo frasquito te verás como el chico o chica del “antes y el después”, ¿pero sabes una cosa?, lo que no te dicen que es casi siempre las personas que salen en esas transformaciones son fisicoculturistas experimentados que incluso les pagan para engordar y luego los ponen en forma a base de una dieta muy estricta de depletación, dosis elevadas de lipotrópicos y uno que otro piquete de esteroides anabólicos, y si, también usan su termogénico. Pero es bueno aclarar que un cuerpo libre de grasa es mucho más que usar un bote o dos de termogénicos.
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La cuestión es que si no sigues una alimentación encaminada a perder grasa, será muy difícil que la elimines por arte de magia.

Estas son algunas recomendaciones generales que debes seguir en este rollo de la alimentación. Recuerda que son recomendaciones generales y no deberás tomarlas como si fuera lo único que debes hacer, cada cuerpo es distinto y las necesidades de cada quien varían bastante.

Comienza por realizar 5 comidas al día.

Consume al menos de 2 a 3 gramos de proteína de calidad por Kg de peso, el suero de leche, las pechugas de pollo, el atún en agua son buenas fuentes de proteína.

Tu ingesta de carbohidratos simples se debe limitar al desayuno y después de entrenar, una fruta en las mañanas esta genial y después de entrenar no te caería nada mal un jugo para la recarga de carbohidratos.
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Elimina el consumo de grasa de tu dieta, es suficiente la que viene en los alimentos en forma natural.

Eleva la ingesta de carbohidratos fibrosos como la avena, el arroz, la pasta y el pan integral.

Incluye vegetales como la zanahoria, espinaca pero siempre crudas.

Incrementa tu consumo de frigorías, lechuga, jícama y chile.

Bebe al menos 4 litros de agua para mantenerte hidratado, no tiene nada que ver con que pierdas grasa.


Entrenando para perder grasa

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