DE FLACO A MUSCULOSO. GUÍA PARA ECTOMORFOS

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Consejos  Recuerda estar hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio. La alimentación...

Consejos 

  • Recuerda estar hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio.
  • La alimentación es muy importante, de ahora en adelante además del desayuno, almuerzo y cena debes comer entre ellas. Come fruta al desayuno y entre comidas bananos, arroz, leche entera, queso, pan o un batido proteico.
  • El truco de ganar músculo está en hacer pocas repeticiones pero con mucho peso. En teoría, debes levantar el 80% de lo máximo que podrías levantar en una sola repetición.

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  • Evita al máximo alimentos procesados, sigue una alimentación más natural. 
  • Evita al máximo el consumo de bebidas alcohólicas y definitivamente abstente de fumar.
  • Limita el ejercicio físico intenso a tus sesiones de rutinas, no hagas más ejercicio después de estas.
  • Evita el consumo de bebidas con cafeína pues pueden afectar tus horas de sueño.

ENTRENAMIENTO DE UN ECTOMORFO


CARACTERÍSTICAS: Su estructura ósea es fina y ligera (incluso débil) y suelen ser personas altas y delgadas, con largas extremidades. Ventajas: no tienen predisposición para almacenar grasa. Desventajas: pero tampoco les es fácil ganar masa muscular. es el somatotipo ideal para atletas de resistencia.
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TIPO DE ENTRENAMIENTO: El mejor entrenamiento para un ectomorfo es uno corto e intenso. Los ejercicios tienen que dirigirse fundamentalmente a los grupos musculares grandes, dejando más de lado los ejercicios específicos para partes concretas de la musculatura. Es importante que se alimenten bien y que en épocas de entrenamiento intenso aumenten su ingesta calórica.


Objetivo: ganar masa muscular

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  • Mover mucho peso, pero rebajar la frecuencia de las sesiones con ejercicios compuestos.
  • Realizar poco volumen de repeticiones: entre seis y nueve por serie para ganar músculo y fuerza.
  • Las sesiones deben ser cortas, pero descansar más tiempo para poder mover pesos extremos.
  • El cardio no debe ser nuestra prioridad, así que no efectuar más de dos sesiones semanales.
  • Evitar el consumo de estimulantes antes del entrenamiento. Por ejemplo, Ingerir aminoácidos de cadena ramificada en lugar de cafeína.

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