MAXIMIZA TUS RESULTADOS ENTRENANDO SEGÚN TU TIPO DE CUERPO.

MESOMORFO

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CARACTERÍSTICAS: Sería el tipo de cuerpo deseado por aquellas personas que practican fitness, por ejemplo. De forma natural, su cuerpo está dibujado en forma de V, con los hombros anchos y la cintura más estrecha. Ventajas: tienen facilidad para ganar masa muscular y no ganan grasa fácilmente. Desventajas: no muchas, ya que les es sencillo ganar o perder peso y grasa a voluntad.

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TIPO DE ENTRENAMIENTO: El mejor entrenamiento para un mesomorfo es tanto el ejercicio aeróbico como el anaérobico, ya que su cuerpo responde bien a los dos. El cardio y las pesas son la combinación ideal para ellos porque su cuerpo responde a la perfección a ambos estímulos. Se recomienda que vigilen su alimentación para evitar la ganancia de peso graso.

Objetivo: ganar músculo sin perder la definición.

• Realizar ejercicio cardiovascular, como máximo tres veces por semana.
• Aplicar técnicas de Intensidad como las serles descendentes, las repeticiones forzadas y las negativas para estimular la secreción de la hormona del crecimiento.
• Escoger varios ejercicios compuestos y de aislamiento para machacar un músculo desde diversos ángulos, sí Descansas el tiempo suficiente para recuperarte y para mantener el metabolismo activo.
• Evitar el sobreentrenamiento, porque debilitará tu sistema inmunológico.

ENDOMORFO

CARACTERÍSTICAS: su estructura ósea suele ser grande y fuerte, con hombros y caderas anchos. Ventajas: tienen facilidad para ganar masa muscular. Desventajas: también tienen facilidad para almacenar más grasa.

TIPO DE ENTRENAMIENTO: El mejor entrenamiento para un endomorfo es el entrenamiento cardiovascular combinado siempre con entrenamiento con cargas. El endomorfo necesita quemar muchas calorías en el entrenamiento y vigilar también su dieta para no engordar más de la cuenta.

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Objetivo:

• Realizar seis comidas diarias para mantener activo el metabolismo.
• Efectuar cuatro sesiones de cardio a la semana: antes de desayunar es un momento excelente para quemar el acopio de grasa.
• Acelerar las sesiones, y descansar menos entre series.
• Evitar el entrenamiento de fuerza y concentrarse en las altas repeticiones con poco peso pero con más volumen. Las sesiones serán más largas, pero valdrá la pena.
• Evitar el exceso de carbohidratos. El 35 o el 40% de las calorías deben proceder de las grasas saludables.

¿Eres Ectomorfo? Aqui tienes la guia DE FLACO A MUSCULOSO.

¿Eres Endomorfo? Aqui tienes la guia DE GORDO A MUSCULOSO.