RUTINA DE EJERCICIOS SIN PESAS EN CASA O EN EL GYM.

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Esta rutina de ejercicios la puedes realizar en tu GYM o en tu casa, consta de 3 días de entr...



Esta rutina de ejercicios la puedes realizar en tu GYM o en tu casa, consta de 3 días de entrenamiento a la semana.

LUNES: 


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Primer ejercicio: Zancada o "tijeras". 



Hacer 15 segundos una pierna, e inmediatamente trabajar la otra pierna por otros 15 segundos. 

Segundo ejercicio: Sentadilla. Las repeticiones que más puedan en 15 segundos.



Tercer ejercicio: Extensión de pierna para trabajar los glúteos. Sin tienen pesas para agregar alrededor de la pierna, como muestran las imágenes, sería perfecto, si no, igual lo pueden hacer sin estas pesas. Extender al máximo cada pierna. 15 segundos de repeticiones con un pierna, e inmediatamente hacer los 15 segundos con la otra pierna. 



Cuarto ejercicio: Extensión lateral de pierna para trabajar los glúteos. Sin tienen pesas para agregar alrededor de la pierna, como muestran las imágenes, sería perfecto, si no, igual lo pueden hacer sin estas pesas. Extender al máximo cada pierna. 15 segundos con un pierna, e inmediatamente hacer los 15 segundos con la otra pierna. 

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Quinto ejercicio: Flexión de pierna cruzada. Hacer en 15 segundos las que más puedan, alternando ambas piernas como muestran las imágenes. 



Sexto ejercicio: Sentadilla con salto. Recodar: 15 segundos cada serie. 



Séptimo ejercicio: Flexiones de pecho. Con apoyo en rodillas o sin apoyo, según sea el nivel de cada una. Recuerden que es su decisión si lo hacen o no. Lo hacen con apoyo en las palmas de las manos.




Octavo ejercicio: Abdominales. Las repeticiones que más puedan en 15 segundos. 

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MIÉRCOLES: Click en seguir leyendo para pasar a la siguiente pagina y ver la rutina del dia miercoles.


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