8 FORMAS DE ELIMINAR LOS DOLORES MUSCULARES.

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Generalmente cuando llevamos nuestro cuerpo al limite con entrenamientos fuertes, el dolor musc...


Generalmente cuando llevamos nuestro cuerpo al limite con entrenamientos fuertes, el dolor muscular aparece a las 12 - 24 horas de manera muy intensa, en este articulo te presentaremos 8 formas de eliminar los dolores musculares.

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1) Aliméntate bien

Esta puede ser una de las mejores formas de evitar las “agujetas” al día siguiente de un entrenamiento intenso. Cuando recién empezaba a entrenar los dolores musculares eran muy fuertes y en el caso de las piernas me duraban hasta 4 días. Con el paso del tiempo fui mejorando mi alimentación incorporando alimentos más saludables, mas proteína, dejando de lado los dulces y comida chatarra, note una mejoría increíble respecto a los dolores musculares.

Cada vez eran menos agudos y duraban menos tiempo, así que la primera opción es revisar tu alimentación, no solo para evitar los dolores si no para ver resultados en tu cuerpo, recuerda que la alimentación es la clave de todo el proceso.

2) El hielo

El hielo te ayuda reducir la inflamación en tus músculos adoloridos.
Es mejor que empieces a usar hielo especialmente dentro de los 2 primeros días después que hayas hecho una rutina dura, donde creas que puedes acabar teniendo una cantidad significativa de dolor muscular; de esta forma minimizarás tus dolencias musculares. Una vez que hayas tratado con hielo tu dolencia muscular esos 2 primeros días durante 15 a 30 minutos seguidos…
Entonces puedes empezar a incluir varias cosas de las 9 formas que se presentan a continuación que te ayudarán a reducir los dolores musculares mediante del aumento de la circulación sanguínea.

3) Recuperaciones activas

Esto manera la premisa de mantenerte activo incluso cuando sientes dolor en tus musculos, pero no te confundas, no vas a permanecer activo realizando las mismas actividades que te causaron los dolores musculares ( entrenamiento, etc) en lugar de eso, vas a permanecer realizando una actividad que sea menos intensa, por ejemplo:

Si tienes mucho dolor de un entrenamiento intenso de piernas, una caminata liviana y ejercicios leves de cardio por un tiempo menor de 30 minutos te ayudaran a aliviar ese dolor muscular.
Este tipo de recuperación elimina las dolencias y rigidez muscular mediante el estimulo del flujo sanguíneo, lo cual mejora la circulación hacia los musculos sin presentar un esfuerzo excesivo.
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4) Descanso

Ademas de realizar la recuperación activa ( punto anterior ), nuestro organismo nos indica que debemos descansar o al menos no realizar esos ejercicios fuertes que generaron ese dolor muscular tan frecuentemente, los podras realizar una ves tus músculos estén recuperados.

5) Masajes




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