8 FORMAS DE ELIMINAR LOS DOLORES MUSCULARES.

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5) Masajes  Los masajes te ayudan a relajar la tensión de los músculos adoloridos. Invierte en una terapia de masajes con Técnicas ...

5) Masajes 

Los masajes te ayudan a relajar la tensión de los músculos adoloridos.

Invierte en una terapia de masajes con Técnicas de Liberación Activa (ART, por sus siglas en inglés) para alivies rápidamente el dolor muscular. Ahora, es muy poco probable que tú seas un atleta profesional, entonces en la mayoría de los casos será suficiente pedir a un amigo o a tu esposa(o) que te haga un masaje en los músculos que tienen dolor.
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Si no puedes encontrar a alguien que te ayude con el masaje, entonces será suficiente usar un masajeador eléctrico portátil  o un Rodillo de Espuma , pero independiente de la técnica de masaje que vayas a usar puedes masajear el músculo por hasta 20 minutos para que te ayude a reducir el dolor muscular después que hayas hecho una fuerte rutina.

6) Calor

El calor te ayuda a aliviar el dolor muscular llevando más sangre hacia el área del dolor, y en consecuencia te ayuda a acelerar la recuperación. El calor ayuda a eliminar la rigidez mientras relaja tus músculos, y puedes aplicar fácilmente calor a tus músculos adoloridos durante 10 minutos tomando una ducha o baño caliente, usando una bolsa de calor, sauna o bañera caliente.

7) Tratamientos Alternando Calor y Frío

Puedes aplicar hielo y calor de forma alterna durante un período de tiempo específico para tener lo mejor de ambos mundos para acelerar la recuperación, por un lado reduces la inflamación con el hielo y después aumentas el flujo sanguíneo hacia tus músculos adoloridos con el uso del calor.

• Puedes tomar una ducha de contrastes donde alternas entre 30 a 60 segundos con agua fría, seguidos por 1 a 2 minutos de agua tibia/caliente, unas 3 o 4 veces

• Puedes usar paquetes de hielo durante 10 minutos seguidos por paquetes de calor en tus músculos adoloridos durante un poco más de 20 minutos. Pero independientemente del tratamiento de combinación de Frío/Calor que tú uses siempre empieza con el hielo y sigue con el calor, y siempre trata de que el tratamiento aplicando calor tenga el doble de duración del tratamiento frío.
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8) Baños con sal de Epsom

Los baños en bañera caliente durante unos 10 a 20 minutos con 200 a 400 gramos de sal de Epsom  ayudan a relajar tus músculos adoloridos, disminuyendo la inflamación mediante el aumento del flujo sanguíneo hacia tus músculos y como bonificación los baños con sal de Epsom (o sulfato de magnesio) ayuda a prevenir la hinchazón abdominal lo cual a su vez te permite tener un estómago más plano. 

Y si tomar un baño en bañera no es una opción para ti, entonces puedes remojar un trapo en agua caliente agregando sal de Epsom, y después coloca el trapo caliente sobre el área del dolor y así podrás aliviar la dolencia muscular.



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