RUTINA DE ENTRENAMIENTO SUPERHEROE.

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Rutina Superheroe: Bloque 3 · Semanas 9-12 Lunes (Cuadriceps/Femorales) o A. Sentadillas 1×10, 1×8, 1×6, 1×8, 1×10 Loading... ...

Rutina Superheroe: Bloque 3 · Semanas 9-12

Lunes (Cuadriceps/Femorales)
o A. Sentadillas 1×10, 1×8, 1×6, 1×8, 1×10

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o B1. Prensa 3×10-12
o B2. Extensiones 3×10-12
o C. PM Rumano 1×10, 1×8, 1×6, 1×8, 1×10

Martes (Hombros/Espalda)
o A1. Remo al mentón 1×10, 1×8, 1×6, 1×8, 1×10
o A2. Elevaciones laterales sentado 4×12-12
o B. Elevaciones laterales con cable 3×15-20 por brazo
o C1. Remo con barra 1×10, 1×8, 1×6, 1×8, 1×10
o C2. Jalones al pecho 1×10, 1×8, 1×6, 1×8, 1×10
o E. Encogimientos Haney 3×12-15

Jueves (Bíceps-Tríceps)
o A1. Curl predicador 4×8-10
o A2. Curl alterno 4×10-12
o A3. Curl inverso con barra 4×12-15
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o B1. Press con agarre cerrado 4×8-10
o B2. Extensión de tríceps acostado 4×10-12
o B3. Extensión de tríceps con cuerda 4×12-15

Sábado ( Pecho/Hombros)
o A1. Press declinado con mancuernas 3×8-10
o A2. Fondos 3x max.
o A3. Cable crossover 3×12-15
o B1. Press con mancuernas sentado 4×8-10
o B2. Elevaciones laterales de pie 4×10-12
o B3. Elevaciones Frontales 4×12-15

 Aclaraciones sobre la rutina Superheroe:

Los ejercicios que tienen la misma letra se realizan en superserie, por ejemplo:
o B1. Remo al mentón 3×10-12
o B2. Elevaciones laterales sentado 3×10-12
Haríamos una serie de remo al mentón, y sin descansar haríamos una serie de elevaciones laterales, luego descansamos y pasamos a hacer la segunda serie de cada ejercicio, descansamos y hacemos la tercera y ultima serie.
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También hay ejercicios en donde tenemos que hacer 100 repeticiones (casi nada jeje). En eses ejercicios podemos descansar unos segundos y seguir con ellos. Ojo, descansar unos segundos no significa descansar 1 minuto jeje. Lo suficiente como para coger un poco de aire y seguir.

Es una buena rutina, está orientada a la estética al 100%, si la haces y mantienes una buena alimentación verás los resultados.

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