RUTINA DE ENTRENAMIENTO SUPERHEROE.

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Rutina Superheroe: Bloque 2 · Semanas 5-8 Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep) o A. Press...

Rutina Superheroe: Bloque 2 · Semanas 5-8

Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep)
o A. Press inclinado 4×6-8
o B1. Press con mancuernas (con poca inclinación) 3×10-12
o B2. Aperturas con cable inclinado 3×10-12
o C. Crossover en polea baja 3×8-10
o D. Press de banca 1×100
o E. Curl con barra 5×5
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Martes (Cuadriceps/Femorales)
o A1. Sentadilla 1×15, 1×12, 1×8, 1×20
o A2. PM Rumano 1×12, 1×10, 1×8, 1×15
o B1. Prensa 3×10-12
o B2. Curl femoral 3×10-12
o C. Curl femoral 1×100

Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
o A. Curl con barra 4×6-8
o B1. Curl predicador inverso 3×10-12
o B2 Curl martillo 3×10-12
o C. Curl en maquina técnica 2/1 (levantar con 2 brazos, bajar en 5 seg. con 1) 3×5-6 por lado
o D. Curl predicador 1×100
o E. Press inclinado alto con mancuernas 5×5
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Sábado (Espalda/Tríceps)
o A1. Remo con barra 3×6-8
o A2. Fat-man pull ups 3 x max
o B1. Dominadas con peso (supinas) 3×6-8
o B2. Jalones al pecho 3×10-12
o C1. Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) 5×6-8
o C2. Extensión de tríceps con cuerda 5×12-15

Rutina Superheroe: Bloque 3 · Semanas 9-12 y consideraciones a tener en cuenta.

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