LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TONIFICAR LA PARTE INTERNA Y EXTERNA DE LOS MUSLOS.

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Estos excelente movimientos trabajan los muslos de maneras que no sabías que eran posibles. Son ejercicios muy simples y fáciles de rea...



Estos excelente movimientos trabajan los muslos de maneras que no sabías que eran posibles. Son ejercicios muy simples y fáciles de realizar, pero su efectividad sin duda alguna te sorprenderá.

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Como podrás observar, cada ejercicio tiene muchas repeticiones, ya que está diseñado para fatigar completamente los músculos de cada pierna, por esta razón se hace todo el trabajo en una sola pierna y al finalizar se sigue con la otra, no alternar pierna entre ejercicios.
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Todos los movimientos se pueden realizar sin necesidad de máquinas y solo con el peso corporal, mientras realices cada ejercicio asegúrate de apretar fuertemente las piernas, glúteos y el abdomen para crear tu propia resistencia. Una vez te hayas adaptado al ritmo de trabajo, podrás aumentar la dificultad utilizando bandas de resistencia para los movimientos externos del muslo y pesos en los tobillos para los movimientos del muslo interior. Realizar cada ejercicio despacio, sintiendo el trabajo en el musculo y respirando bien.

Como realizarlo: Acuéstese sobre su lado izquierdo y complete todos los ejercicios establecidos para la pierna derecha. Luego una vez terminado realice todos los movimientos con la pierna izquierda.


EJERCICIOS PARA TONIFICAR LA PARTE EXTERNA DE LOS MUSLOS

1) Dos bombas



Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyando la cabeza con la mano izquierda, la pierna izquierda doblada, la pierna derecha extendida, el abdomen apretado y la cadera derecha apilada directamente encima de la cadera izquierda. Flexione el pie derecho y levántelo hacia el techo. No permita que las caderas caigan hacia atrás, esto significaría que no está involucrando el core. Realizar 30 repeticiones por cada pierna

2) Marca de verificación
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Comience en la misma posición, acostado sobre su lado izquierdo. Con la punta de los pies derecha lleve la rodilla hasta el frente del ombligo, apretando el abdomen. Extienda la pierna derecha en una diagonal lo más lejos posible. Realizar 20 repeticiones por pierna


3) Pasa a la siguiente parte del articulo para ver los ejercicios restantes,
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