LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TONIFICAR LA PARTE INTERNA Y EXTERNA DE LOS MUSLOS.

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3) Desde la misma posición que el ejercicio #2, extienda la pierna derecha y muévala de adelante hacia atrás como si estuviera dibujando u...

3) Desde la misma posición que el ejercicio #2, extienda la pierna derecha y muévala de adelante hacia atrás como si estuviera dibujando un arco. Realizar 20 repeticiones



4) El quemador


Realice toda la secuencia completa 20 veces en cada pierna

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TOP 4 Movimientos para los muslos internos

1) Barrido

Con los pesos en los tobillos, desde la misma posición que se encuentra en su lado izquierdo, doble la rodilla derecha y ponga el pie derecho en el suelo detrás de la pierna izquierda. Ahora flexione el pie izquierdo y levante la pierna tanto como sea posible, luego baje hasta que el pie esté a 2 a 3 pulgadas del suelo. Hacer 25 repeticiones.
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2) Prensa de talón

Desde la misma posición, levante la pierna izquierda de 2 a 3 pulgadas del suelo. Flexione el pie izquierdo, ponga la rodilla izquierda hacia el pecho, contraiga el abdomen, luego presione el talón, extendiendo la pierna izquierda sin dejar que toque el suelo. Hacer 25 repeticiones.

3) Combo

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Desde la misma posición, levante la pierna izquierda de 2 a 3 pulgadas del piso y flexione el pie. Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho, mientras que contrae los abdominales. A continuación, extienda la pierna izquierda delante de usted, por lo que la pierna es perpendicular al torso, formando una L. Doble la rodilla de nuevo, a continuación, empujar el talón lo más lejos que pueda, extendiendo la cadera para volver a la posición inicial. Hacer 20 repeticiones

4) Ascensor


Esto funciona como un movimiento de abs. Desde la misma posición, junte ambos pies y levante la pierna derecha hacia el techo. Con la mano derecha, sujete el muslo, la pantorrilla o el talón, dependiendo de la flexibilidad (evite sujetar la rodilla para proteger sus articulaciones). Hacer  20 repeticiones

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