DIETA PARA ELIMINAR GRASA Y GANAR MUSCULO.

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Si lo que quieres es conseguir una definición máxima y eliminar la grasa que recubre tus músculos para que tus resultados puedan notars...


Si lo que quieres es conseguir una definición máxima y eliminar la grasa que recubre tus músculos para que tus resultados puedan notarse a simple vista, la dieta “extra definición” es justo lo que necesitas, ya que esta dieta es baja en carbohidratos, rica en proteínas y con cantidades controladas de fibra, lo que te será de gran utilidad para lograr esto.

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Debes de tener en cuenta que esta es una orientación para una dieta, la tuya la debes de realizar dependiendo de tu tipo de cuerpo con la guía para realizar tu dieta.

Desayuno

3 claras de huevo cocidas sin condimentos grasos, de preferencia condimenta con un poco de mostaza o hierbas. 1 manzana con cascara (opcional) 250cc de leche desnatada, yogur natural o leche de soja con café o té verde. Esto sin azúcar, si lo deseas puedes usar edulcorantes. Elige una de las siguientes opciones para completar la dieta “extra definición”:

30 gramos de cereal con alto contenido de fibra + 30 gramos de avena natural 50 gramos de pan integral o pan tostado, condimentado con mermelada sin azúcar. 60 gramos de cereales con alto contenido de fibra. 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena.
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Medio día

Elige una de las siguientes opciones para complementar la dieta “extra definición”:

1 lata pequeña de atún con aceite de oliva y hojas de lechuga. 1 lata pequeña de atún + 10 almendras. 50g de pechuga de pavo y 10 aceitunas. 30 gramos de queso semi-curado o curado + ensalada verde pequeña.

Comida

150g de pechuga de pollo, pavo o carne magra de ternera, asada o cocinada a la parrilla. 100g de brócoli, calabacín, champiñón, col, alcachofas cocidas o rehogadas. Ensalada de verduras crudas con alguna de las siguientes opciones: berros, espinaca, lechuga, acelgas, canónigos, etc… Café descafeinado o té verde sin azúcar.

Media tarde

Elige una de las siguientes opciones para complementar la dieta “extra definición”
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1 lata pequeña de atún con aceite de oliva y hojas de lechuga. 1 lata pequeña de atún + 10 almendras. 50g de pechuga de pavo y 10 aceitunas. 30 gramos de queso semi-curado o curado + ensalada verde pequeña.

Cena

Soda de verduras, ensalada de verduras crudas de hoja (berros, espinaca, lechuga, acelgas, canónigos, etc…) o puré de verduras. Elige una de las siguientes opciones para complementar la dieta “extra definición”:

Media tarde

Elige una de las siguientes opciones para complementar la dieta “extra definición”

1 lata pequeña de atún con aceite de oliva y hojas de lechuga. 1 lata pequeña de atún + 10 almendras. 50g de pechuga de pavo y 10 aceitunas. 30 gramos de queso semi-curado o curado + ensalada verde pequeña.

Cena

Soda de verduras, ensalada de verduras crudas de hoja (berros, espinaca, lechuga, acelgas, canónigos, etc…) o puré de verduras. Elige una de las siguientes opciones para complementar la dieta “extra definición”:
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150g de gambas, langostinos o mejillones cocidos al vapor o a la plancha. 150g de pescado azul o blanco (atún, salmón, pez espada, lubina, merluza, etc… cocinados al vapor, a la plancha cocido, en papillote o asado. Jugo sin azúcar.

Notas

Es necesario que tomes de 1,5 a 2 litros de agua al día. Cocina con poca sal y sustitúyela por hierbas aromáticas. Consume al menos 1 cucharada grande de aceite de oliva extra virgen para condimentar la comida y otra cuchara en la cena. Es importante que evites el consumo de guisantes, arroz, pasta, maíz, carnes con grasa, rebozados, legumbres, patatas, embutidos grasos, dulces, frituras, harinas blancas y chocolates.

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