QUEMA GRASA EN TAN SOLO 10 MIN.

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Mantenerse en movimiento es una de las mejores formas para poner en marcha el metabolismo y así optimizar la quema de grasas, de manera...


Mantenerse en movimiento es una de las mejores formas para poner en marcha el metabolismo y así optimizar la quema de grasas, de manera que los objetivos puedan alcanzarse de forma más rápida.

La falta de tiempo ya no es más que una excusa para no ocuparse de mantener un estilo de vida saludable, pues existen excelentes alternativas con las que podemos mantenernos activos y quemar esas calorías adicionales. Un gran ejemplo de ello es esta rutina con la que podrás obtener resultados a la larga, invirtiendo tan sólo 20 minutos de tu tiempo.

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Se trata de un entrenamiento bastante completo que activa la musculatura de todo el cuerpo, por lo que si lo haces de manera efectiva no sólo quemarás calorías durante el ejercicio, sino también después de haber finalizado, debido al efecto EPOC que se produce.

¿En qué consiste esta rutina metabólica?

El propósito de esta rutina es poner en marcha el metabolismo de manera que la combustión de grasas empiece a primera hora de la mañana, por lo que se recomienda hacerse antes del desayuno.
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Los ejercicios incluidos en ella son tanto de musculación como cardiovasculares, aunque no puede considerarse como una rutina de paleo. Obviamente, al trabajar con el peso corporal y debido al poco tiempo que se emplea para realizarla, no se debe tomar como una rutina que sustituye el entrenamiento con cargas del gimnasio, sino como un complemento de la misma, o bien, como un sustituto para no poder la actividad en esos días donde acudir al gimnasio es imposible. Por lo que si este es tu caso, entonces sería bueno aumentar la cantidad de peso levantado en los respectivos ejercicios (ya sea usando mancuernas o una mochila llena de libros) para aumentar la intensidad.

Por otra parte, si eres una persona que está empezando en el mundo del fitness y tiene muy poca condición física, entonces, es más recomendable hacer los ejercicios con un peso menor, aunque procurando que la frecuencia cardíaca se eleve por encima del 60% de su capacidad máxima para que la quema de grasas pueda ser posible.

Material necesario

Pues tal y como se indica en el párrafo anterior, el material a utilizar dependerá de la situación física de cada persona. Algunos necesitarán peso extra para aumentar la intensidad, mientras que otros simplemente requerirán de una alfombra o toalla extendida en el piso para mejorar la comodidad.

¿Cómo se hace la rutina?

En total se deben hacer tantos circuitos como se pueda, con un mínimo de 3 para rebasar la barrera de los 15 minutos de ejercicio. Cada circuito cuenta con cinco ejercicios tanto de musculación como cardiovasculares que se pueden variar en intensidad para adaptarse a cada persona.

Aunque lo más recomendable es hacerlo a la mayor intensidad posible (sólo en caso de no tener tiempo para el entrenamiento de pesas), se puede moderar un poco, ya sea aumentando los descansos entre circuitos o disminuyendo las repeticiones. Los ejercicios entre cada circuito deben hacerse de forma continua, mientras que entre un circuito y otro se deben tomar descansos de hasta 60 segundos o menos para recuperar el aire y continuar.

Ejercicios que comprenden la rutina
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Sentadillas profundas con peso (pueden hacerse sin peso en caso de no tener experiencia en el movimiento): 12 repeticiones.

Jumping Jacks: 1 minuto

Deeps o Fondos: 12 repeticiones

Burpees: 12 repeticiones

Flexiones: 12 – 15 repeticiones

Repetir el circuito tantas veces como se pueda hasta hacer un mínimo de 3 o 15 minutos.

Precauciones a tener en cuenta

Recuerda que como en cada rutina de entrenamiento siempre es importante empezar con una buena sesión de calentamiento y estiramiento, realizando estiramientos dinámicos para que el músculo pueda prepararse de cara a movimientos mucho más complejos e intensos, evitando así la probabilidad de sufrir alguna lesión.

De la misma forma, con tal de evitar lesiones es muy importante seguir al pie de la letra la técnica de ejecución de los ejercicios. Con ello también se logran reclutar más fibras musculares y por tanto, conseguir resultados más óptimos. Recuerda que al final de cuentas lo que importa es la calidad, no la cantidad.
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La rutina está pensada tanto para personas con sobrepeso, como personas que gozan de una buena salud, no obstante, si jamás has realizado algún tipo de actividad física o padeces de alguna enfermedad cardiovascular o respiratoria, te recomendamos primero consultar a tu médico para conocer los diversos ejercicios que puedes realizar sin poner en riesgo tu salud.

Si lo deseas, puedes aumentar los descansos entre circuitos para evitar mareos, calambres o cualquier otro tipo de consecuencias ocasionadas por llevar una vida sedentaria.

¿Cuántas calorías se queman con esta rutina?

Al ser una rutina que involucra tanto ejercicios de musculación como cardiovasculares, el gasto calórico es mucho mayor que una rutina de pesas o cardio exclusivamente, no obstante y tal como ya hemos mencionado en miles de ocasiones, no importa cuantas calorías quemes durante el ejercicio, sino las que quemes en las próximas 23 horas de haber finalizado el entrenamiento.

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