21 TIPS PARA PERDER PESO (COMPROBADOS CON ESTUDIO)

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1- Come mejor midiendo tus porciones Lo importa en tu alimentación es que no te excedas en las porciones que colocas sobre tu plato y...


1- Come mejor midiendo tus porciones
Lo importa en tu alimentación es que no te excedas en las porciones que colocas sobre tu plato y que pongas solo los alimentos que ofrecen nutrientes a tu organismo.

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Es importante que midas tus porciones y no exageres con ellas.

2- Más actividad física
No necesitas ejercicios para bajar de peso rápido, solo necesitas moverte. Y eso incluye cualquier actividad física.

La idea es que te mantengas activo. Con el simple hecho de irte caminando al trabajo o subir las escaleras en vez de usar el ascensor ya estás dando un gran paso.

3- Cero restricciones
Si comienzas a restringirte es probable que en algún momento de desesperación o debilidad termines por abandonar todo y retomar tus viejos hábitos por eso lo menor es no poner restricciones a tus comidas.

Olvídate de las dietas estrictas y restrictivas que a largo plazo no funcionan.

Siempre y cuando reconozcas aquello que no posea un valor nutricional puedes poner lo que sea sobre tu plato.

4- Usa colores y sabores
Es posible que para algunas personas la comida saludable les parezca aburrida o desabría, pero todo lo contrario, la infinidad de combinaciones que tienes para preparar es increíble.
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Intenta añadir color con distintos ingredientes en tus platos y ponte creativo con las especias que usas para darle sabor.

Descubrirás que en el mundo saludable la comida también es deliciosa y no que la comida necesita grasa o azúcar para que sepa bien.

5- Frutas y vegetales
Si quieres saber uno de los tips para bajar de peso más efectivo es este:

Incluye frutas y vegetales en tu dieta.

Las personas que basan su dieta en frutas y vegetales tienden a bajar de peso rápido y mantienen el terreno ganado por mucho más tiempo, sin caer en efectos rebotes ni nada.

También debes tomar en cuenta que los vegetales y las frutas te proveen de nutrientes y sobre todo de mucha energía que te permite luchar contra la ansiedad que es la que suele arruinar las dietas.

6- Ten muy claro tu objetivo
Y no solo nos referimos a que sepas que quieres bajar de peso más rápido, eso ya lo tenemos claro y por eso estas aquí.

Más bien es importante que sepas que exactamente quieres lograr y para que quieres lograrlo.

Cuantos kilos quieres bajar y por qué quieres bajar esos kilos?

Es muy importante que respondas esa pregunta antes de seguir adelante.

7- No pases el día sentado
Si tu trabajo te exige estar mucho tiempo sentado porque trabajas con un ordenador debes acostumbrarte a pararte al menos por un par de minutos cada hora.

Según investigaciones realizadas en la Universidad de Missouri permanecer sentado o inactivo por un periodo mayor a las 4 horas tienden a disminuir tu nivel metabólico.

Así que levántate cada vez que puedas a buscar agua, para ir al baño, a saludar a un compañero de trabajo. Tu invéntate una excusa, hazlo por tu salud.

8- Subirle a la intensidad y al peso
Si ya haces ejercicio y no ves resultado entonces sube la intensidad.

Así sea tan solo unos grados de inclinación a la caminadora o un nivel de tensión a la bici estática. También es importante que subas de peso en tus entrenamientos con pesas.

Y que el hecho de no tener suscripción a un gym no sea excusa. Puedes simplemente comprar algunos implementos como mancuernas o ligas de tensión para incrementar el peso y la intensidad de tus ejercicios en casa y quemar grasa de forma más efectiva.

9- Engaña a tu mente
Es importante que para el proceso de adaptación a un nuevo estilo de vida uses la psicología.

Engaña a tu cerebro y usa platos mas pequeños para que tus porciones parezcan mas grandes y puedas sentirte satisfecho al finalizar la comida.

Es importante que controles tus porciones como dijimos anteriormente, no logras nada poniendo comida saludable sobre tu plato si vas a comer porciones inmensas.
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10- Divide tu entrenamiento
Un estudio de la Universidad de Pittsburgh determinó que las mujeres que dividen su cardio en más sesiones pueden perder más peso.

En el caso de estudio presentado por la universidad las mujeres dividieron una sesión de entrenamiento de 40 minutos en 4 sesiones de 10 minutos a lo largo del día. Ellas perdieron 20 libras mientras que el grupo que hizo la sesión completa solo perdió 14.

Así que si tienes el tiempo divide tu sesión de cardio.

11- Come tu desayuno
Si bien no importa cuantas comidas hagas porque lo que importa es el total de las calorías al final del día, está demostrado que comer más veces durante el día te ayudará a controlar tus niveles de ansiedad que pueden arruinarte la dieta a mitad de mañana o de la tarde.

De hecho un estudio en el paso en la Universidad de Texas detectó que quienes hacen su desayuno todos los días comen menos calorías en total al final del día.

Saca cuentas, con 100 calorías menos cada día ya estás bajando de peso.

12- Dieta baja en carbos o baja en grasa para perder peso
Cada una de ellas es distinta y debes aprender a diferenciarlas.

Pero la verdad es que los estudios indican que ambas funcionan, siempre y cuando estés en déficit calorico.

Es decir que estés comiendo menos calorías de las que tu cuerpo gasta en las actividades físicas diarias.

En lo que si concuerdan todos es que si quieres perder peso más rápido debes llevar una dieta alta en proteínas.

13- Más Ejercicios compuestos y menos ejercicios de aislamiento
En los gym actualmente hay muchas maquinas de distintas formas y diversas posiciones. Pero está demostrado que lo básico es lo que funciona.

Y con básico nos referimos a esos movimientos compuestos que involucran una mayor cantidad de grupos musculares para su ejecución como son los squats, remo con barra, peso muerto, entre otros.

14- Incluye más proteínas
En casi todos nuestros artículos para subir o bajar de peso te darás cuenta que hacemos bastante énfasis en este punto:

Incluir proteínas, mucha proteína.

Es debido a que estas se encargan de construir músculo y no solo te servirá en el caso de que quieras aumentar masa muscular también mejora la quema de grasas de tu cuerpo.

Y para ello debes incorporar alimentos ricos en proteína en tu dieta.

Si tu músculo es mas grande requerirán calorías para su formación y mantenimiento lo que se traduce en una mayor cantidad de calorías quemadas a lo largo del día.

También puedes incrementar tu ingesta de proteínas al día con batidos proteicos como la whey protein.

15- Sal a caminar luego de comer
Acostúmbrate a salir y dar una vuelta o darla ahí mismo dentro de casa luego de haber terminado de comer.

Si te da sueño y te sientes pesado luego de haber terminado la comida es simplemente porque has exagerado con las porciones.

16- Menos azúcar
Y no nos referimos al azúcar refinada. No somos adictos al azúcar. Lamentablemente somos adictos es a la comida palatable, deliciosa, cargada de azucares y de grasas.

La comida procesada y la ultraprocesada.

Son las que más daño nos hace y las que más inciden en nuestro peso. Así que busca siempre lo natural.

Para ellos es indispensable que aprendas a distinguir los alimentos naturales de los procesados y los ultraprocesados.

No es tan díficil.

Una pista ?

Los naturales no llevan etiquetas !

17- No dejes por fuera a la leche
Estudios recientes han demostrado que incluir los lacteos en tu dieta de hecho puede ayudarte a quemar más grasa.

Han comparado dietas pobres en lácteos con dietas ricas en ellos y la segunda ha ayudado a perder casi el doble de peso que su contra parte sin lácteos.

Si quieres saber como adelgazar rápido entonces esta es sin duda una de las estrategias que debes incorporar.

18- Levanta pesas
Si quieres saber como adelgazar rápido esta es una de las respuestas:

Levanta peso.

Si entrenas con pesas lograrás que tu cuerpo aumente su masa muscular y como consecuencia de ello quemarás más grasa incluso en reposo.

19- Primero pesas y después cardio
Ya en el tip anterior te hemos dicho que si quieres saber como bajar rápido de peso debes primero entrenar con pesas.
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Pero al terminar con las pesas debes incluir ejercicio cardiovascular. Pero no cualquiera.

Más abajo te decimos cual es el mejor ejercicio de cardio para quemar grasa corporal de forma más efectiva.

20- Agua a todas horas
Otro de los puntos que mas hemos tratado en este blog es el de la hidratación.

Es importante que tu cuerpo este hidratado durante todo el día y no solo es por el hecho de que estamos compuestos mayormente por agua, eso es importante, pero también es debido a que solemos confundir deshidratación con hambre lo que ocasiona una mayor ingesta de alimentos por lo que terminamos aumentando de peso a mediano y largo plazo.

Lleva tu botella de agua a todos lados y dale a tu cuerpo toda el agua que necesita.

Y si la consumes fría tu organismo deberá trabajar tiempo extra para regular la temperatura por lo tanto estarás usando mas energía y te ayudará a bajar de peso.

21- Ejercicio a primera hora del día
Estudios han demostrado que para bajar de peso rápido lo más efectivo es hacer ejercicio al despertarse.

Indican que puedes quemar hasta 3 veces más grasa corporal cuando entrenas a primera hora de la mañana que a cuando lo haces a otra hora del día.

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