RUTINA DE PLANCHAS PARA PRINCIPIANTES DE POCOS MINUTOS

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Las planchas o lagartijas es un ejercicio que nunca debe faltar y como solemos compartir rutinas para avanzados e intermedios debemos d...


Las planchas o lagartijas es un ejercicio que nunca debe faltar y como solemos compartir rutinas para avanzados e intermedios debemos de hacer material para aquellos que recién empiezan a entrenar.

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Este plan de progresión te permite crecer y fortalecer varias zonas de tu cuerpo como tus brazos y pectorales y puedes realizarlo en diferentes lugares incluso si te ves obligado a ir de viaje.

Recuerda calentar un poco antes de entrenar.

Posición de planchas isometricas

Mantenemos la espalda recta y ejercemos tensión sobre el abdomen y glúteos en todo momento, no te olvides de estimular los brazos y pecho por medio de la tensión.
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Este movimiento ejecútalo durante 30 a 60 segundos.


Lagartijas con cajón alto

Con un cajon elevado pegamos nuestros codos a nuestro cuerpo y no doblamos la espalda, recuerda varias las alturas y si no tienes un cajón a la mano puedes usar una silla.


Lagartijas hacia abajo
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De forma declinada, este movimiento es un poco más complicado, recuerda  mantener la vista hacia abajo.

Efectúa de 10 a 12 repeticiones en cada ejercicio en este y en el ejercicio anterior.

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