6 EJERCICIOS DE BOXEADOR PARA TONIFICARTE RAPIDAMENTE

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El boxeo es un deporte exigente que se combate en  rondas de tres minutos con descansos de un minuto. El deporte requiere un alto nivel...


El boxeo es un deporte exigente que se combate en  rondas de tres minutos con descansos de un minuto. El deporte requiere un alto nivel de condición física, resistencia, agilidad, potencia y fuerza. La mayoría de los boxeadores entrena en gimnasios de boxeo, pero hay una variedad de ejercicios de entrenamiento que puedes hacer en tu casa para complementar tu tiempo en el gimnasio.

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Flexiones con aplausos. 



Adopta la posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros, el centro de la mano firme y las piernas rectas. Baja el cuerpo al piso doblando sus brazos, su pecho debe estar aproximadamente a una pulgada del piso. Extiende energicamente tus brazos y empuja tu cuerpo hacia el aire. Rápidamente aplauda mientras está en el aire. Extiende tus brazos y aterriza en tus manos antes de descender a otro push-up. Repite para el número deseado de repeticiones.
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Burpees.



Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos a los lados. Inclínate y coloca tus manos fuera de tus pies. Salta tus pies hacia atrás en la posición de push-up. Realice una flexión. Salta tus pies hacia atrás para que tus piernas estén debajo de tus hombros, luego salta explosivamente en el aire. Aterriza en la punta de tus pies y repite

Saltar la cuerda.


Saltar la cuerda se puede realizar de varias maneras: con los dos pies juntos, usando una acción alterna de talón-dedo, corriendo en el lugar, levantando las rodillas y girando la cuerda dos veces para cada salto. Asegúrese de usar siempre zapatos de apoyo y acolchados cuando salte la cuerda para minimizar el riesgo de una lesión en la extremidad inferior.

Abdominales v-sits

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Acuéstese sobre su espalda con las piernas rectas y los brazos planos sobre el piso sobre su cabeza. Simultáneamente levanta tus piernas y brazos del piso. Alcanza los dedos de los pies para que te balancees sobre la cola y tu cuerpo se asemeje a una “V”. Baja tu cuerpo de vuelta al suelo y repite para el número deseado de repeticiones.

Golpes con ligas.



Fije las bandas detrás de usted y sostenga un extremo de la banda en cada mano, las bandas deben correr debajo de las axilas. Manténgase en una postura dividida y arroje golpes contra la tensión de la banda. Asegúrese de cambiar las patas delanteras conjunto por conjunto. Usar una banda ligera y lanzar una gran cantidad de golpes mejorará tu resistencia, mientras que usar una banda más fuerte y lanzar menos golpes mejorará tu fuerza.

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Boxeo de sombra. 



El boxeo de sombras es una excelente manera de trabajar en su forma mientras aumenta su ritmo cardíaco. Practique sus golpes y golpee las combinaciones con intención. En tres rondas cada una, trabaja en tu técnica, transferencias de peso y equilibrio, y combinaciones. Siempre tome un minuto para descansar entre rondas y use ese tiempo para planear sus próximos movimientos. Los principiantes de boxeo pueden concentrarse en sus golpes y golpes directos; mientras que los boxeadores intermedios y avanzados agregarán combinaciones de pies y golpes más complicados. Los boxeadores avanzados también pueden ejercitarse en el nivel intermedio mientras sostienen de 2 a 3 lb. pesas

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