LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TONIFICAR LA PARTE INTERNA Y EXTERNA DE LOS MUSLOS.

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Estos excelente movimientos trabajan los muslos de maneras que no sabías que eran posibles. Son ejercicios muy simples y fáciles de r...



Estos excelente movimientos trabajan los muslos de maneras que no sabías que eran posibles. Son ejercicios muy simples y fáciles de realizar, pero su efectividad sin duda alguna te sorprenderá. Los puedes realizar en la comodidad de tu hogar, así que ahora no tendrás excusa para comenzar a trabajar en unas piernas sexys y tonificadas. 

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Como podrás observar, cada ejercicio tiene muchas repeticiones, ya que está diseñado para fatigar completamente los músculos de cada pierna, por esta razón se hace todo el trabajo en una sola pierna y al finalizar se sigue con la otra, no alternar pierna entre ejercicios.
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Todos los movimientos se pueden realizar sin necesidad de máquinas y solo con el peso corporal, mientras realices cada ejercicio asegúrate de apretar fuertemente las piernas, glúteos y el abdomen para crear tu propia resistencia. Una vez te hayas adaptado al ritmo de trabajo, podrás aumentar la dificultad utilizando bandas de resistencia para los movimientos externos del muslo y pesos en los tobillos para los movimientos del muslo interior. Realizar cada ejercicio despacio, sintiendo el trabajo en el musculo y respirando bien.

Como realizarlo: Acuéstese sobre su lado izquierdo y complete todos los ejercicios establecidos para la pierna derecha. Luego una vez terminado realice todos los movimientos con la pierna izquierda.


EJERCICIOS PARA TONIFICAR LA PARTE EXTERNA DE LOS MUSLOS

1) Dos bombas



Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyando la cabeza con la mano izquierda, la pierna izquierda doblada, la pierna derecha extendida, el abdomen apretado y la cadera derecha apilada directamente encima de la cadera izquierda. Flexione el pie derecho y levántelo hacia el techo. No permita que las caderas caigan hacia atrás, esto significaría que no está involucrando el core. Realizar 30 repeticiones por cada pierna

2) Marca de verificación

Comience en la misma posición, acostado sobre su lado izquierdo. Con la punta de los pies derecha lleve la rodilla hasta el frente del ombligo, apretando el abdomen. Extienda la pierna derecha en una diagonal lo más lejos posible. Realizar 20 repeticiones por pierna


3) Desde la misma posición que el ejercicio #2, extienda la pierna derecha y muévala de adelante hacia atrás como si estuviera dibujando un arco. Realizar 20 repeticiones



4) El quemador


Realice toda la secuencia completa 20 veces en cada pierna



TOP 4 Movimientos para los muslos internos

1) Barrido

Con los pesos en los tobillos, desde la misma posición que se encuentra en su lado izquierdo, doble la rodilla derecha y ponga el pie derecho en el suelo detrás de la pierna izquierda. Ahora flexione el pie izquierdo y levante la pierna tanto como sea posible, luego baje hasta que el pie esté a 2 a 3 pulgadas del suelo. Hacer 25 repeticiones.
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2) Prensa de talón

Desde la misma posición, levante la pierna izquierda de 2 a 3 pulgadas del suelo. Flexione el pie izquierdo, ponga la rodilla izquierda hacia el pecho, contraiga el abdomen, luego presione el talón, extendiendo la pierna izquierda sin dejar que toque el suelo. Hacer 25 repeticiones.

3) Combo

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Desde la misma posición, levante la pierna izquierda de 2 a 3 pulgadas del piso y flexione el pie. Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho, mientras que contrae los abdominales. A continuación, extienda la pierna izquierda delante de usted, por lo que la pierna es perpendicular al torso, formando una L. Doble la rodilla de nuevo, a continuación, empujar el talón lo más lejos que pueda, extendiendo la cadera para volver a la posición inicial. Hacer 20 repeticiones

4) Ascensor


Esto funciona como un movimiento de abs. Desde la misma posición, junte ambos pies y levante la pierna derecha hacia el techo. Con la mano derecha, sujete el muslo, la pantorrilla o el talón, dependiendo de la flexibilidad (evite sujetar la rodilla para proteger sus articulaciones). Hacer  20 repeticiones

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