3 CLAVES PARA ELEVAR TU FUERZA.

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Hay muchas personas que se estresan con rapidez por chocar con ese limite de fuerza al que sus cuerpos llegan y piensan que agregando m...


Hay muchas personas que se estresan con rapidez por chocar con ese limite de fuerza al que sus cuerpos llegan y piensan que agregando mas peso y sobretodo con más fatiga van a obtener muchas ganancias.

Sin embargo ese camino no es el indicado por lo que hoy te daré consejos importantes para que no te estanques y puedas seguir avanzando ya seas novato, intermedio o avanzado.

Aprende a manejar tu fatiga


La mayoria viene de una generación que absorve el legado de grandes culturistass que solian tener entrenamiento con un volumen alto tanto en peso como en repeticiones, donde muchos hacian series con 20 repeticiones y muchos pueden bajo esto pensar que siguen un entrenamiento pobre y tratan de emular lo que hacian estos culturistas de antaño, no obstante con los años se han tenido estudios y metodos que han resultado efectivos sin obligar a tus músculos a una fatiga excesiva como los dropset o series en descenso, el descanso-pausa y otras técnicas que te ayudan a elevar esa fuerza sin poner en peligro tus ligamentos y articulaciones ya que no todos buscan vivir de esto.

Por esto te recomiendo coger un peso que te permita tener un grado de dificultad medio a moderado pero que te deje al menos 2 repeticiones en el tanque para que no te agotes y llegues al fallo en las primeras series.

Usa variaciones inteligentes

Otro error que se comete muy a menudo es tener un dolor o el no sentirse del todo comodo con un ejercicio en particular, ejemplo si al hacer press de banca sientes un dolor muy intenso en los hombros por tener un agarre muy ancho cambialo por un agarre más corto para que no te lesiones los hombros y tus triceps no se desgasten rapidamente.

Otro ejemplo es que si la sentadilla convencional te agota muy rapido puedes variar por la sentadilla frontal, ahora si con esta sucede lo mismo puedes cambiar por las sentadillas en prensa y asi si es otro ejercicio siempre habra una variación que sea más sencilla o que evite que te lesiones.


No ataques a todos los ángulos de un mismo músculo a la vez 

Si te enfocas en tener una rutina semanal atacando solo a un mismo músculo sea cual sea este tendra una fatiga enorme que no le permitira recuperarse y estarias perdiendo esas rutina pues serian en vano, por ejemplo si entrenas hoy dorsales, pasado mañana lumbar y el viernes espalda alta no estaras dando como debes y las agujetas serán enormes como para tener un entrenamiento que produzca hipertrofia.

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