5 EJERCICIOS PARA LOS GLÚTEOS QUE NO LASTIMARAN TUS RODILLAS

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Trabajar los glúteos puede ser un dolor de cabeza por que de inmediato pensamos en hacer muchas sentadillas pero el dolor en las rodill...


Trabajar los glúteos puede ser un dolor de cabeza por que de inmediato pensamos en hacer muchas sentadillas pero el dolor en las rodillas nos causa pánico, si ese es tu casa no te preocupes, en este articulo te enseñaremos 5 ejercicios que puedes realizar para trabajar tus glúteos sin necesidad de utilizar tus rodillas.

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Puente con silla



Ponte boca arriba bajo una silla con las piernas dobladas, agarra el asiento con tus manos y jala hacia arriba concentrando tu fuerza en los brazos y la parte alta de tus glúteos. Realiza 10 repeticiones y 5 series

Giros acostada
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Ponte recostada de lado sobre una superficie fija, dobla la pierna que esta arriba y la otra estírala completamente y comienza a realizar giros, puedes realizar 15 giros hacia un lado, 15 hacia el otro y cambias de pierna para realizar el mismo movimiento, realiza 4 series

Giros extendidos



Acuéstate de lado con ambas piernas estiradas y comienza a girar la pierna de encima lo mas extendido posible hasta lograr 13 repeticiones de atrás hacia adelante, cambia de lado y realizas lo mismo con la otra pierna, eso seria 1 serie, realiza 5 series

Levantamiento extendido
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En la misma posición que hiciste los giros extendidos, pero esta vez la pierna que esta encima de la otra, la levantaras hasta la altura de tu cadera, sostienes de 1 a 2 segundos arriba y bajas lentamente. Repites este movimiento hasta completar 10 repeticiones, luego cambia de lado y haces lo mismo, realiza 4 series

Concentrado con liga



Recuéstate sobre uno de tus costados con las piernas dobladas y con una liga que tengas en casa amárralas a la altura de tus rodillas y trata de separarlas estirando la que está arriba, ciérralas lentamente y repite. Completa 1 repeticiones y cambia de lado. Haz 4 series.

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